发现长胖了才开始减肥瘦身，那肯定很难减，大家不妨趁着初夏凉爽的早晨，进行晨跑，提早实施运动减肥计划。慢跑30分钟，能消耗120卡路里～150卡路里，是不错的运动减肥方式。

　　慢跑为简易有氧运动

　　通过有氧运动能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。建议每周慢跑2到3次，每次最少30分钟，瘦身效果因人而异。

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且适合各类人群，无论是年轻人、上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

　　慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多脂肪，不过也有许多注意事项。慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉内，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5分钟～10分钟按摩，放松腿部肌肉，小腿就不会变粗。

　　入门者每周增加5~10分钟

　　从事慢跑运动不可操之过急，建议可先快走、小跑步，感到双腿、膝盖已经适应跑步动作后，再逐渐增加速度。入门者第一次跑步达到30分钟就够了，以后每周逐渐增加5到10分钟，至多控制在1小时内。 （海英）