膝关节有使用寿命
家住西工区芳林路的高女士,今年72岁,时常犯腿疼病,走起路来踉踉跄跄,久而久之,她的腿有些弯曲,看起来有些像“O”形腿。前不久,高女士的腿疼病又犯了,经诊断是膝关节病。医生告诉她,要减少锻炼,尤其要减少上下楼梯和爬山等运动。医生的建议令高女士很奇怪:“不都说生命在于运动,医生怎么让我少锻炼身体?”
“高女士的情况在临床上很普遍,很多老年人有不同程度的膝关节病。他们一味认为,膝关节疼痛就是缺乏体育锻炼造成的。于是,膝关节越疼他们就越要锻炼身体。”洛阳市第三人民医院(原铁路医院)骨科副主任马辉说,人体的各个大关节都有相应的使用寿命,由于使用方法不一样和存在个体差异等原因,各关节的使用寿命自然也不一样。膝关节在全身各大关节中最易损伤或出现骨关节炎、骨关节病、退行性关节病等,如果运动方法不得当,会加速膝关节的磨损。
膝关节的衰老是渐进的过程,多数50岁以上的人都或多或少患有膝关节疾病,只是症状的轻重不一样。普通人在行走时,膝关节软骨的负重约为自身体重的3倍,上楼梯时约为4倍。跑步时,膝关节软骨的负重也随着步伐的短促与剧烈而加重。跑步时的腾空、落地动作,对膝关节会产生冲击力。关节软骨承受长期的冲击、摩擦,逐渐磨损变形。久而久之,膝关节间隙变窄,关节逐渐形成骨刺,导致膝关节疼痛,步履维艰,上下楼梯时疼痛感会加重。
有些运动适可而止
正确的体育锻炼,不仅是强身健体的好方法,还能最大限度地减少膝关节的磨损。反之,错误的锻炼方法,则会加速膝关节的磨损。
河南科技大学第一附属医院骨科主治医师许九生说,人们进行体育锻炼时时常会有误区。很多人认为骑自行车不是负重运动,可以保护膝关节。究竟是保护膝关节还是损伤膝关节,要看自行车车座的高度是否合适,骑自行车时车座高度合适的情况下,膝关节进行的是上下屈伸运动,可以减少膝关节的磨损;如果自行车车座的高度不合适,让腿部屈伸运动变成圆圈研磨运动,会加重膝关节的磨损。市民在骑自行车时,一定要把自行车车座调整到自己合适的位置。
爬山虽然是一种很好的健身方法,但是不利于保护膝关节。人上山时膝关节负重等于自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击力会加大膝关节的磨损。有膝关节疾病的中老年人应尽量少爬山,上山的时候可手持一副轻便的手杖辅助攀登,下山时最好乘坐缆车。
“爬楼梯对膝关节的伤害更大。”马辉说,爬楼梯时膝关节软骨要负担体重的三四倍,而且爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,不能提重物上下楼梯,坐电梯为宜。
许多老年人喜欢打太极拳,但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时,人的身体重心较低,且动作缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。老年人打太极拳要根据自身的实际情况,如果出现膝关节疼痛,应适可而止。此外,有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲,如果必须下蹲,速度要慢,并尽量用手来支撑。
当人们滑旱冰、滑雪时,身体长期处于半蹲状态,对膝关节软骨有一定损伤。膝关节不好的人尽量不要滑旱冰、滑雪或蹲马步。
“膝关节还怕风寒、潮湿。在气温较低的情况下,若没有保护好膝关节,会对膝关节造成慢性损伤。”许九生说,尤其是气温较低时,女性要注意腿部保暖。到山区旅游时,风较大,环境也较潮湿,要穿长裤,避免膝关节受凉。另外,长期服用肾上腺糖皮质激素类等药物的患者,也会对膝关节有影响。
保护膝关节很重要
既然膝关节的衰老是不可避免的,我们就更应该好好呵护它,尽量延长它的使用寿命。
勿使体重增长过快 尽量使体重不超过标准体重的10%,以免加重膝关节的负担。
选择适合自己体质的运动 运动前要先热身,不能突然进行激烈运动,否则会损伤膝关节。
登山、上下楼时宜缓 登山、上下楼时切勿急上急下,宜缓上慢下,要不时停歇。已经诊断出存在膝关节骨性关节炎的患者,建议尽量不要或少从事上述活动。
尽量不做负重运动 凡是站立的运动多属负重运动。老年人和已经确诊有膝关节病的患者,可以躺在床上做腿部上下屈伸运动,或者坐在床边,脚不要挨地,一只脚放在另一只脚踝处,交替做抬腿运动。
运动后要注意 运动后可用双手按摩膝关节及其周围的肌肉,或用热毛巾、热水袋、艾灸、理疗仪等对膝关节进行简单理疗,改善局部的血液循环。