张雅堂和老伴儿

　　张雅堂，1932年生，按照中国人爱说虚岁的习惯，今年他该过80大寿了，然而他的外貌、神态远没有80岁人的“沧桑”。他老伴儿说：“张雅堂上公交车，很少有人给他让座位。”

　　身体需要 爱上锻炼

　　张雅堂退休前在教育系统工作。1967年，35岁的他得了腰椎骨质增生，3/5的腰椎都有增生，不能久站，无法久坐。除了腰椎，他的肩关节、肘关节、膝关节等也有不同程度增生，为求医，他曾到北京看病。

　　1976年，44周岁生日还没过的张雅堂患了心脏病，因病情突发，晕倒过一次。

　　痛风病也来纠缠他，发作时，他疼痛难忍。

　　身体屡出毛病，怎么办？张雅堂决定好好锻炼身体。他主动找老中医咨询，并留意报刊上有关养生的知识，不断学习，勤于锻炼。

　　改良方法 治疗腰疾

　　“上下左右，以痛为俞”。张雅堂说，有些人哪痛就按哪，其实有些位置也要按。比如，左胳膊某个地方疼，不要只按摩这个地方，右胳膊对应的位置也得按摩，左腿相对应的位置也需要进行按摩，这样才能治疗效果好。

　　张雅堂常常改良按摩方法，使其达到更好的效果。

　　比如，腰部按摩，用手按摩力量不够，按不了几下，胳膊就困了。怎么办？用全身的力量去按摩。张雅堂常用的方法是，躺在床上，用拳头顶着腰部穴位，晃动身体。这样按摩，既有力量，时间又较长。

　　委中穴位于膝盖窝中央，刺激此穴，可以治疗腰酸背痛。张雅堂认为，用手指按摩，效果不佳，于是，他改用膝盖按摩。躺在床上，右腿屈，左腿放在右腿膝盖上，用右膝盖去按摩左膝盖窝，按摩100次后，两腿交换。

　　科学健脑 正确降压

　　张雅堂语言流畅，思路清晰，他说得益于经常做健脑操。

　　舌部：嘴巴张开，舌头尽力往外吐，吐30次；舌头伸出，左右摆动30次；舌头伸出，顺时针转30次，逆时针转30次；抬头望天，用力伸出舌头，停留3秒，重复10次。

　　用双手食指和中指来回搓从耳根到下巴下方的脖子，30次。

　　手指尖的末梢神经也需经常按摩。走路时、坐车时、看电视时，只要有空，张雅堂就会揉搓双手指尖。

　　五六年前，张雅堂患了高血压。通过积极锻炼，他将血压控制在了正常范围，不再服药。

　　抓星星：踮起脚尖，仰脸，右手五指伸开，用力上抓，像是要把天上的星星抓下来一样。左右手交替进行，各50次。做这个动作时，注意不要摔倒。

　　拍肩打腰：用左手手背拍打右腰，同时用右手手掌拍打左肩，做50次后，换手重复动作。

　　屈膝拍腿：两腿微屈，用双手拍打大腿内侧，50次。

　　搓耳后：用双手食指和中指上下搓耳朵后部，50次。

　　搓耳郭：两手食指和中指分别夹着两耳，上下搓50次。

　　晨起喝白开水，大口喝，既补水，又降压。

　　饮食均衡 偏爱蔬果

　　科学饮食也能治病。张雅堂的痛风就是通过调整饮食治好的。多喝碱性水，有空就搓脚指头，这几年，张雅堂的痛风病没再发作。

　　张雅堂每天4:30醒来，在床上做按摩30分钟。他起床后，喝水，吃一个鸡蛋、三勺黑芝麻、三勺蜂蜜，然后出门锻炼40分钟，再跳一个小时的健身操。

　　早餐吃好，以粥、蔬菜为主，熬粥时放进大枣、莲子、枸杞、桂圆等，各放七八个。午餐吃饱不吃撑，以米饭、蔬菜为主。晚餐吃少，以稀面条为主，老两口共吃3两面条，尽量多吃蔬菜。

　　张雅堂和老伴儿很少外出吃饭。每人每天各吃1斤多青菜。每人每天吃几颗银杏，吃一个苹果。

　　勤于锻炼、科学饮食、夫妻和睦，这就是张雅堂不老的秘密。