营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的营养素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

　　问题一：喜怒无常缺乏维生素B6

　　研究表明，那些摄入足够维生素 B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

　　问题二：胸部不适缺乏维生素E

　　摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物

　　问题三：腹痛缺乏赘-3脂肪酸

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

　　问题四：失眠、睡眠质量不高缺乏色氨酸

　　因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡，色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：牛肉、山核桃

　　问题五：脸上长痘痘缺乏锌

　　痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。

　　推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

　　问题六：嗜吃甜食缺乏钙

　　经前摄入钙比较多的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。女性通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

　　经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些食物。

　　1.生冷类：即中医中所说的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期应尽量不吃或少吃。

　　2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时做菜时，放一些辣椒等可提味。可是，在月经期的女性不宜食用这些辛辣刺激性食品。

　　3.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。    （殷实）