立秋后会有脾胃功能减弱的现象,特别是体虚者。专家介绍,粥是秋季调节脾胃最好的饮食,立秋后早晨喝粥,能防秋燥。
秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年的功效。
具体做法是:将玉米面100克,先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后将切成碎块的红薯一并放入,轻轻搅动,以防止玉米面粘在锅底。熬粥时要用文火,中间可点几次冷水,玉米面红薯粥以不稀不稠为好。
另外,专家推荐了几款粥,大家不妨试着做来尝尝:
山芋粥:山芋与粳米同煮,常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
芝麻粥:将芝麻捣碎与大米同煮,可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。
莲子粥:将莲子发涨后,在水中用刷子将表皮刷去,抽出莲心放清水煮烂,再与粳米同煮食用。此粥具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功效,适用于脾虚食少,腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
红枣糯米粥:山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮,放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效。适合病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。 (杨怀)