秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，天气偏干燥。秋气应肺，而秋季干燥的天气极易伤损肺阴，秋季养生贵在养阴防燥。

　　养肺先要心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应万物萧条的秋天。

　　一、养肺先要宁心神

　　通俗地说，心平气和是养肺的最好方法。肺是呼吸器官，而情绪变化最明显的表现方式就是呼吸。呼吸急促、不平稳，不仅增加肺的负担，而且会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

　　二、起居有度适秋凉

　　秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

　　着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对天气转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。

　　三、秋补宜滋阴润燥

　　中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。在饮食调养方面，要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食品，以防秋燥伤阴。

　　秋季可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等，但若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食物和药物，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食物和药物。

　　秋季是锻炼的大好时机，但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

　　四、饮食应少辛增酸

　　秋季饮食还要注意少辛增酸，也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除少辛之外，在秋天还要增酸，以增强肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。

　　根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

　　目前南方不少地区仍然是湿热天气，这种天气会导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。药典古籍如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加。

　　五、饮食平衡防秋燥

　　传统养生文化认为：以形补形，以物补物，就是“吃什么补什么”。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果过补，身体的平衡就会被破坏。

　　《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”为缓解“秋燥”，饮食方面应以滋阴润肺为宜。有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥（阿胶搭配糯米）以滋阴润燥。

　　秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、牛奶等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。

　　六、静坐吐纳利身心

　　在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法。

　　清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分3次咽下。稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上颌，用鼻子吸气。再将气慢慢从口中呼出，如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。

　　还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，而且对肝、肺、心都有益处。

　　七、秋季经络养生

　　经络养生与运动养生的核心是相同的，但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。

　　具体做法：将脚浸入温水中9分钟，然后按太渊穴、膻中穴各36次，最后做6次深呼吸、6次漱津吞咽。     （据凤凰网）