“静静的深夜群星在闪耀，老师的房间彻夜明亮。每当我轻轻走过您窗前，明亮的灯光照耀我心房……”《每当我走过老师窗前》这首歌，不仅唱出了学生对教师的尊敬，也唱出了教师平时工作的艰辛。

　　在第27个教师节到来之际，《生命周刊》推出系列稿件，将教师的常见病进行归纳总结，并请市中心医院理疗科主管医师薛占平、耳鼻喉科主任范崇盛、呼吸内科主任郑有光，市第三人民医院（原铁路医院）中医科主任靳丽珍，市第一中医院医生高治云为教师送上健康锦囊，送去节日的祝福。

　　●教师常见病：颈椎病、肩周炎、腰椎病、下肢静脉曲张、慢性咽炎、声带小结、过敏性鼻炎、失眠。

　　护好颈椎 上下畅通

　　□ 记者 杨寒冰

　　●颈椎病：长期伏案工作，颈椎受累。

　　市中心医院理疗科主管医师薛占平分析，教师经常伏案写教案、批改作业和试卷，低头时间过长，导致颈部肌肉负担过重、肌肉劳损，颈部神经受到压迫发生水肿，压迫颈部血管，使局部血液循环不畅，易发生颈椎病。

　　症状：脖子僵硬、酸困，头晕、头疼，一侧胳膊出现酸麻肿痛等，重症患者会突然晕倒。

　　预防：薛占平说，颈部是连接大脑和身体的重要器官，颈椎有病，会使大脑供血受到影响，教师是脑力劳动者，平时用脑很多，所以，颈椎有病会严重影响教师的工作。教师平时可多做下列运动：

　　颈部运动。头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次，然后以脖子为圆心，顺时针画圈3次，逆时针画圈3次，动作一定要缓慢，严重头晕的患者，不宜做画圈运动。

　　工作时，每半小时要起身，转转头颈，或头部后仰“数数星星”，或抬头挺胸站一会儿，抬头挺胸这个动作虽小，但可以很快减轻脖子的负担。

　　盐布袋很管用。缝制一个装有大盐粒的长布袋。每晚睡觉前，将盐布袋放进微波炉里加热几分钟，睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以有效缓解颈部不适。

　　多放风筝、多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

　　久坐戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐的人摆正姿势，使身体保持正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。    

　　要注意睡觉姿势，平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎的负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为宜。睡觉时，头轻微后仰，以保证颈椎的轻微弧度。

　　除了自我预防保健外，薛占平建议教师，最好能请专业人士进行按摩，不过，颈部环枢关节错位的患者，不易接受按摩治疗。所以，有颈部不适的教师，最好能到医院拍片，以确诊自己属于哪种类型的颈椎病。

　　末端部位 不容忽视

　　□ 记者 杨寒冰 　

　　●下肢静脉曲张：久坐、久站易导致下肢静脉曲张，对于教师来说，久坐、久站是常有之事，于是，下肢静脉曲张也经常会“盯”上教师。

　　症状：患者下肢静脉呈蚯蚓状，腿部肿胀皮肤发紫，有酸胀感,有时会有瘙痒感、疼痛感、小腿麻木，晚上症状加重，足踝有水肿。患者早上腿部皮肤有色素沉着,颜色发暗，有伤口时不易愈合。

　　预防：为了预防静脉曲张，患者尽量不要长时间站立或者久坐，每隔1小时，应起身活动一下，尽可能减少静脉受压，多喝水，常吃含纤维素高的食物，防止便秘。

　　如果已经出现静脉曲张的症状，患者休息时应抬高双腿，或者在医生的指导下包扎弹性绷带或穿弹力袜，以减少静脉回流。

　　养成每日穿弹力袜运动腿部1小时的习惯，如散步、快走、骑车、跑步等，减轻静脉淤血。保持弹力袜的清洁，并注意其弹性功能是否改变，当弹力袜失去弹性时，应立即更换。

　　护理：患者应每日平躺3次至5次，将腿抬高，高过心脏，以促进腿部静脉血液循环。

　　患者要保持正常体重，身体过胖会加重腿部静脉负担。 　　    

　　患者不可使用40°C 以上的水长时间泡脚，不可做增加下肢静脉压力的力量型运动。

　　肩部无疾 我一身轻松

　　□ 记者 杨寒冰

　　●肩周炎：教师经常要书写板书，由于写板书时需要抬高手臂，积劳成疾，容易引起肩部旋转肌腱炎。

　　症状：患者胳膊上举困难，很难超过头顶，严重时甚至无法完成梳头等动作。肩关节附件肌肉酸困肿痛，严重时，躺在床上也非常难受，无法入睡。

　　预防：有空时多做扩胸运动，每次50下；也可做抡臂运动，以肩膀为圆心，挥转胳膊，前后各30圈。

　　跳绳对肩周炎有显著疗效，如果场地或环境受限的话，患者可以做跳跃挥臂的假跳绳运动，一样可以收到好的效果。

　　薛占平说，从临床来看，治疗肩周炎效果最明显、最直接的方法是“爬墙”运动。做法如下：距离墙壁50厘米处站立，两臂伸平，手掌贴墙，然后双手交替，向上爬行。或者两臂高举，手搭门框，做肩部弹压运动，每次50下，也可单手扶墙，做单侧弹压。

　　学做贵族 减少腰痛

　　□ 记者 杨寒冰　

　　●腰椎病：教师讲课时站立时间长，课下坐的时间也长，身体缺乏锻炼，腰部负重时间过久，容易受伤，腰椎间盘突出、腰椎小关节错位、腰部肌肉劳损等疾病很容易缠上教师。

　　症状：当腰部出现问题后，患者活动受限，不能弯腰、不能直腰，严重时会出现腿麻、腿疼等症状。

　　预防：不要长久保持一个姿势，以减轻腰部负担。课间时，教师最好能和学生一起做广播体操。

　　腰部保健操：熟睡后，腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛加重的原因。患者起床后可做两三分钟的腰部运动，如转腰运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。

　　贵族式姿势 贵族讲究姿势端正、仪态优雅，坐立时都要腰背挺直，走路时要挺胸抬头。患者如果坐立行都能保持贵族式姿势，对腰椎会大有帮助。你平时也可以多做以下练习：

　　坐姿 坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部弯屈90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

　　站姿 腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

　　走姿 头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要让头上的书掉下来；两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。

　　保持身体柔韧性 身体柔韧，腰部损伤的概率就可减少。练习瑜伽、太极拳等都可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张，使腰部肌肉发达，血液循环加快，有效保护腰椎。