静坐时，你可以选择让自己舒适的坐姿，也可以选择单莲花或者双莲花式盘坐。

　　双莲花的盘坐方式:吸气收回左腿，呼气时将左脚的脚心向上，放于右大腿上。吸气双手轻轻扶住右腿，呼气时尽量将右脚放在左大腿上。双脚的脚心向上，保持均匀的呼吸，双手手臂自然下垂，打开智慧手印（手指呈ＯＭ式），放在双腿膝盖上。上半身坐直，下颌微收，嘴角微微上扬，保持舒心的微笑。打开紧缩的眉头，面部表情自然、放松。背部、颈部和头部保持直线状。

　　冥想的音乐和流程:选择一段让人放松的音乐，舒缓的钢琴曲、优美的古筝曲或者惠兰瑜伽音乐均可，如果您的音乐中有冥想引导词，那就更好了。将音乐的声音调到适中，盘坐或者选个温度适中的房间躺下，配合着放松的冥想音乐，去感受生活的乐趣。

　　静坐冥想的好处：我们生活在排放物污染和世俗的都市，很多东西我们都无法控制，受浑浊空气的影响，生活和工作的压力大，我们又无处宣泄。瑜伽教练宁舒婷推荐用动人的音乐去放松我们的心灵，让我们配合着舒缓放松的音乐去想象一些美好的事物，忘记那些烦恼，用阳光的心态去看待这个世界。

　　（芬儿）