绘图 仁伟

　　冬季是一年当中最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。冬季养生要顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，把握十个“点”，能够保平安。

　　1　　通“点”风

　　冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应适当保持透气通风。

　　2　　喝“点”粥

　　冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食能安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

　　3　　调“点”神

　　冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不大的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的“良药”。

　　4　　进“点”补

　　冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。冬天属水，而人体的肾亦属水；到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以补肾为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。

　　冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选用羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜食燥热食物的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

　　药补时一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调节脾胃功能。

　　5　　早“点”睡

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出要注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

　　6　　护“点”脚

　　冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，以活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

　　7　　饮“点”茶

　　茶是人的最佳饮料之一，它含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体有良好的保健作用。长期从事电脑工作的人更应常饮茶，但胃病患者或是贫血、服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。

　　8　　多“点”水

　　众所周知，夏天活动量大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。

　　9　　出“点”汗

　　冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，故冬季应“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但是，也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背、暴暖大汗。如果这样，“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发其他病症。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。

　　现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季三天洗澡一次较合适。至于锻炼身体，要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为宜，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

    10　　防“点”病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，诱发心肌梗死、中风的发生，还会使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。         （小新）