暑假将至，届时，对于脱离了学校生活“束缚”的孩子们，兴奋不言而喻，因为在这个时候，他们可以选择用自己喜欢的方式去度过。但是专家指出，很多孩子在放假后迫不及待地改变上学期间规律的生活，有的睡到接近中午，起床后随便吃些快餐当“早午餐”，还有的开足空调上网，一坐就是一天，这些随心所欲的生活方式不利于孩子的健康。

　　晚睡晚起要有度

　　那么，如何才能让孩子过一个健康的暑假呢？专家提醒家长，放假了，但孩子的生活不能没有规律，可以让孩子适当地晚睡晚起一会儿，但要有度，不要与平常的生活习惯背离太远。因为按照生物钟理论，人体的运转是受生物钟调控的，一旦生物钟被打乱，人体正常的循环就会发生紊乱，血液循环和消化系统迟缓，就会使人有各种不适的反应。另外，凌晨是青少年生长激素分泌最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。

　　制订运动方案

　　“有些孩子放假后钟情于上网和看电视，天天待在家里，根本不运动。久坐不动就会使血液循环减缓，导致大脑供血不足，伤神损脑，还容易患高血压、冠心病等心血管疾病。而且，长时间上网、看电视还会使视觉疲劳、视力下降。”专家说。因此专家建议，孩子在假期应多运动，家长可以帮助孩子根据其身体状况和兴趣爱好，制订个性化的运动方案。同时，专家提醒，在进行运动时要避开高温，室内外运动相结合。另外，要特别注意安全问题，遵循运动本身的规律，加强自我保护，选择安全、正规的运动场所，防止意外发生。比如，运动前的热身不可少，运动前可以伸腰、压腿、活动腕关节、踝关节等。在进行对抗性运动时，不要过于激烈，以免冲撞过猛造成伤害。

　　注意饮食保健康

　　专家指出，暑期天热，很多孩子贪吃冷饮和零食，一日三餐也不规律。专家提醒家长，暑期要注意孩子饮食均衡，防止因饮食不当引起腹痛、腹泻等病症。专家建议，暑假天气炎热，饮食宜清淡而富有营养。家长应鼓励孩子多吃水果和新鲜蔬菜，少吃膨化、油炸等食品。另外，专家强调，暑期应让孩子多喝自然冷却的白开水，喝水时注意少量多次，并养成定时饮水的好习惯。同时，应让孩子少吃西式快餐、喝碳酸饮料和吃冷饮，避免边看电视、上网边吃零食。         （腾循）