偏方：常做夹脖子和推门框运动。　　

　　一天午休的时候，内科护士小玲来找我，手里还拿着一张X光片。她的工作是专门在电脑前过医嘱，一上班就正襟危坐，对着电脑进行操作，由于长时间保持同一个姿势，脖子和肩膀又酸又硬。今天早上，她发现这一症状加重了，以为是自己的颈椎出了毛病，于是拍了一张颈椎X光片，来找我帮她看看。

　　我把X光片简单地看了一下，没发现问题。我又检查了小玲的颈肩部，发现其肩部有多处地方压痛，肌肉很僵硬。我告诉小玲，她这只是颈肩部肌肉的毛病，跟颈椎没有关系，拍X光片意义不大。

　　我给小玲做了一下颈肩部肌肉放松按摩，几分钟后，她觉得酸硬症状明显减轻了。她很高兴，但又发起愁来，说她这个症状一上班用电脑就会发作，但平时请假不容易，很难有时间来找我按摩。于是，我向她推荐了两个自我保健方法。

　　第一个方法是做夹脖子运动，具体操作如下：

　　第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。

　　第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。

　　第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺儿贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺儿与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

　　第四步，按以上方法让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。

　　做完上述动作，就相当于颈部从右向左画了个半圆形，颈部不适立即就能得到明显缓解。

　　第二个方法是做推门框运动，它比夹脖子更简单：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手用力推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。

　　夹脖子和推门框这两个动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，而且通过夹紧、放松，再夹紧，再放松这样的循环，能够挤压颈肩部的血管，加速其血液的流动，帮助其排走局部积聚的代谢废物。做完上述两个动作，能立刻感到神清气爽，本来像压了块大石头的颈肩部立即就能觉得轻松，可以重新投入到紧张的工作中。

　　小玲按我教的方法试了一下，果然觉得效果不错。我叮嘱她，这两个方法最好定时进行，一般在工作一小时后就要进行几分钟的锻炼，这样效果最理想；要长期坚持，只有这样才能达到锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，只要颈肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样即使长时间在电脑前工作，颈肩酸痛僵硬病症的发作也会明显减少。

　　小玲按我说的做，一个月后我见到她，她说这两个方法果然好使，她每天坚持锻炼好几次，现在即便在电脑前连续工作两三个小时，颈肩部也不觉得难受。她的同事受她影响，也经常在工作间隙做夹脖子和推门框运动，有时候两三个人还排着队轮流在办公室门口推门框。这情景虽然有点可笑，但只要身体健康，又有何妨呢？（摘自《很老很老的老偏方，职场疲劳一扫光》 朱晓平 著）