上期讲到长时间让孩子看电视，尤其是有暴力内容的电视节目，危害非常大，本期分析运动与学习的关系——适当运动能明显增强学习效果。

    我一个朋友的孩子上初中三年级，他给我写了一封长信，诉说他的苦恼，其中最令他不能忍受的是学校挪用体育课赶学习进度，母亲不准他放学后留在学校打篮球，要他节省体力念书。他说这“剥夺了他生命中的唯一乐趣”，因此他不知道自己为什么每天还要睁开眼睛。

    我发现很多父母都有这种想法，他们认为运动是在浪费时间和体力，其实，运动跟智慧有直接关系。有个实验通过研究500名学生运动和学业成绩的关系发现，每天上一个小时体育课的中小学生的考试成绩都比较好；大学生参加运动后，学业成绩也提高了。连50岁的中年人在参加了4个月的走路锻炼后，心智比4个月前提高了10%。另一个实验对象是65岁的老人，也得到了同样的结果。

    科学家早就发现运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪的出现。大脑的血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以进行更多的思考，储存更多的记忆。

    同时，多运动不但可以少生病，还可以降低许多由慢性疾病所造成的社会成本。因此，父母一定要鼓励孩子去参与各种体育游戏活动，让孩子更好地成长。

    美国芝加哥有一所中学实施零时体育计划，即在正式上课之前，让学生早上7点到校运动，直到学生的心跳达到最高值才开始上课。

    开始时家长都反对：孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？后来他们发现，学生运动后反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

    原来，人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是一种正向的情绪物质，人想要快乐，大脑中一定要有多巴胺。

    血清素跟人的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加了，记忆力就会变好，学习效果也会更好。很多抗忧郁症的药都是阻止大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素能使孩子的专注力增强，如果学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也会得到提升。

    研究者还发现，将学生最不喜欢、最头痛的课排在上午第二节或下午第八节，上午第二节的学习效果比较好。因为人在运动后神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午就消耗殆尽了。

    调查显示，一学期下来，经常运动的学生的阅读、理解能力比较少运动的学生高了10%；在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%的肥胖者。这些数据让美国的父母看到了运动对孩子的学习和行为的积极影响，他们不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校参加运动。现在美国已有很多州在推广这个计划。

    研究者还发现，在斯坦福大学成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康进行了一次评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子的记忆力、注意力。

    看到运动对学生学习和行为的好处，学校不但不该减少体育课节数，还应该增加，我们应该让孩子用最自然的方式来增强学习效果。

    （摘自《好孩子：三分天注定，七分靠教育》洪兰 著 尹建莉 主编）