主讲人档案：张丽雅 洛阳博雅心理咨询研究中心主任，国家二级心理咨询师

    高考越来越近，众多考生都怀着忐忑的心态，过着苦行僧一般的生活，争分夺秒备战高考。仅有努力和知识储备还不够，张丽雅提醒大家，还要有良好的心态，这样才能释放压力，完胜高考。

    压力不同 看图效果不同

    讲座刚开始，张丽雅为大家展示了两幅图片：一幅图片上有一个旋转的舞者，另一幅图片上是密密麻麻大小不同的圆点。

    有人看到舞者是顺时针旋转，有人看到舞者是逆时针旋转；有人看到圆点图案是静止的，有人看到圆点图案是流动的。

    为什么同样的环境，同样的图片，人们看到的效果不同？张丽雅说，这是因为每个人内心的压力不同，所以，视觉的效果不同。

    由图联系到现实，假设一个班的高三学生，他们的智商相当，努力程度一样，可是面对同样的知识，同样的老师，为什么学习效果不同？张丽雅说，很大一部分因素与心理压力有关。

    根据总结多年来进行高考陪护的经验，张丽雅认为，高三学生的压力来源主要表现在关注点和心态上，具体如下：

    一是看到周围同学都在埋头苦学，就觉得他们肯定学了很多新知识，自己心里发慌。二是认为自己难题都能做对，可是考试得不到高分，感觉很难受、不服气。三是看试卷上的题都会做，却都没做对，认为自己就是改不掉考试粗心的毛病，很着急。

    提高“四个力” 让压力变动力

    有压力才有动力，可是压力怎样才能转换成动力，这是每个人都很关心的问题。

    为了让大家清楚地了解压力转换成动力后的效果，张丽雅讲述了一名高三学生的故事。

    这个学生经常因其他同学(尤其是他默默选择的竞争对手)埋头学习而备感压力，他总认为人家在争分夺秒地学习，觉得自己没有别人学习得时间长，因此焦虑不安。

    和张丽雅进行交流后，该生按照张老师的嘱咐，在课间装作无意从竞争对手桌旁走过，结果两次他都发现人家在做他早就做过的试卷。哈哈，原来他并没有学习什么新的内容，看到这后，该生心里的不安消除了一大半，心情轻松了许多。焦虑情绪消除后，该生的学习效率更高了，2012年高考，他考了575分。

    把压力化为动力，应该从提高“四个力”做起。一是提高思考力，想想自己为什么学，怎样学，怎样考。二是提高辨别力，清楚分数与人能力的关系。三是提高行动力，知道赢在做到。四是提高学习力，懂得高分赢在理念，找对方法，提高自己的学习能力。

    有效放松 可提高专注力

    心理学家布赖思·汶弥尔顿说：“所有的超级学习技巧中，我认为，关键是要让自己进入学习的最佳状态。”

    什么是最佳的学习状态？就是放松的专注状态。美国芝加哥一所高中的报告称：“优秀生学习时有40%的时间处于放松专注的状态，而分数低的学生仅16%的时间处于放松专注的状态。”

    要达到放松的专注状态，首先要学会调整心态，学生要学会自己调整，家长要主动帮助孩子调整，如果还不能让自己放松，必要时可以向专业的心理老师寻求帮助。

    运动可以使人放松，即便是在紧张的备考阶段，考生还是应该抽出时间到操场上跑跑步，打打球，参与一些集体活动，这样会让紧张的心理得到有效放松。