高考是很多人的人生分界点，决定着他们今后的人生走向，所以每年高考才受到万众瞩目。距离2013年高考还有不到一个月时间，本刊编辑部准备了走向高考系列稿件，分为备考减压篇、饮食平安篇、考场踩点篇、临场注意篇，今天刊出第一篇——备考减压篇，敬请关注。

    每年高考，都有考生因为压力过大，出现发挥失常的情况。

    如何才能使考生卸下包袱，高效地复习应考，我们找到了一些自我减压、集体减压的方法，感觉有压力的考生不妨尝试一下。

    自我减压

    比一比，其实我也很优秀

    王强（化名）是市二中高三学生，以前活泼好动,成绩一直处于中上等水平，有一段时间却变得郁郁寡欢，常常叹气。王强告诉母亲，他觉得压力很大，看到别的同学埋头苦学，自己心里很焦虑，而且同学都忙于学习，交流少了，觉得很孤独。

    该校政教处副主任张守明说，王强已经习惯了跟同学们聊天玩耍，现在大家学习紧张了，他却没有及时调整过来。一方面，王强想学习又无法集中精力；另一方面，十分担心别的同学超过他。渐渐地，他变得思想不集中，学习效率低。

    张守明建议，这类考生不妨采取比较法来减压。首先可以横向比较，主动跟班里成绩相近的同学进行交流、比较，看自己有哪些科目优于同学，从中找回自信。其次是纵向比，跟自己最近几次考试的成绩相比较，找出自己的优势科目和题型，告诉自己这些就是自己的强项，并不比别人差。

    走出去，拓宽视野，放松心情

    “英语是我的强项啊，现在反而英语这一科压力最大，看到好几页的卷子，觉得自己肯定做不完，看哪个单词都觉得好像不认识似的。”东方高中的小丽（化名）说，没想到，这种畏难情绪也慢慢地影响了其他科目。

    小丽是如何减压的呢？前段时间，她在网上看到一些志愿者组织在网上招纳洛阳牡丹文化节志愿者，她就报名参加了。

    小丽说，跟外国人接触很新鲜、很有趣，她不但锻炼了英语水平，还趁这个机会，把学到的英语知识运用到实际生活中，比一直盯着课本学习更有效。

    小丽还听从妈妈的建议，每天到洛浦公园里至少运动半小时，每次运动完大汗淋漓，全身都很畅快，看着一路绿茵茵的草地、树木，感觉心里特别平静。

    心理专家认为，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，是因为运动过后人体会分泌一种激素——腓肽，这种“快乐因子”能愉悦神经。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等，运动时间以每天半小时为宜。

    集体减压

    来挑战，自豪感超越压力感

    “天道酬勤今犹在，苦尽甘来功始成。豪情尽展平生志，一战成名天下知。高三（12）班，英雄之师，决战高考，唯我独尊！”像这样气势磅礴的应战书，在市二中高三年级的每个班门口都有。

    原来，考虑到学生学习压力大，心理负担重，学校老师想出了办法，将每两个班结成对子，把每次模拟考试想象成打仗，每个班将自己的应战宣言写出来，全班同学在上面签名。

    该校政教处副主任张守明说，样做会让学生有一种“我不是一个人在战斗”的感觉，让学生觉得就算有压力，也有同学、老师一起分担，“抱团”学习的优势凸显出来。如果模拟考没有考过应战班级，同学们会一起努力，独自复习的压力减小了，一起挑战的自豪感、荣誉感更强烈了。

    自从采取了这种做法，该校高三年级的学生变得比以前更加团结，有同学学习遇到困难，很多人愿意帮助，大家认为不能让同伴的成绩落下，大家要一起进步。

    做游戏，释放负面情绪

    在大部分高三年级的教室里都有这样的场景：学生个个埋头苦读，争分夺秒，而在洛一高，每周四下午都会有一节宝贵的自习课，给需要帮助的学生上一节心理陪护课程，在该校心理辅导老师和专业心理咨询师的带领下，为学生集体减压。

    参加的学生被分为几个小组，通过一起讨论，齐心协力完成指定的减压游戏。例如游戏“照镜子”：学生们在一起，说出自己心中的焦虑、困惑，还要说出几个同学身上的优点。洛阳博雅心理咨询研究中心的心理咨询师张丽雅告诉我们，游戏“照镜子”让学生本身释放负面情绪的同时，也让其他有同样问题的学生意识到，原来大家都是一样的，有相同的困扰，不要勉强自己，给自己过大的压力。

    张丽雅说，去年洛一高有80余名学生参加了心理陪护课程，通过集体减压，学生们普遍掌握了放松心情的技巧,释放了不合理压力，把自己心态调整到最佳状态。高考成绩出来后，有近70%的学生成绩稳中有升，这种结果受到了学生家长和班主任的一致好评。

    绘制 茜文