市民在活动现场量血压

    昨日是“全国高血压日”，今年的主题是“健康心率，健康血压”。昨日上午，在周王城广场上，来自西工区的30多家医疗机构在此为市民义诊，并宣传关于高血压的健康知识。与此同时，全市各城市区及各县（市）、区也都进行了高血压日的健康宣传活动。

    1 高血压成诱发心脑血管病危险因素

    市疾控中心慢性病预防控制所所长李爱红说，在去年我市居民死因调查统计中，排名第一和第二的两大“杀手”分别是心脏病和脑血管病，而高血压是诱发心脑血管病主要的危险因素。

    如果高血压长期控制不良，会引起心、脑、肾等器官损伤，还会造成脑中风、心肌梗死、心力衰竭等致命病症。然而，作为慢性病，高血压的防治并非一朝一夕。

    昨日还不到9时，就有不少市民到义诊的医疗机构前排队量血压、咨询，其中很多话题都离不开治疗高血压的药物。

    “这是一个很大的误区。”郑州大学附属洛阳中心医院心血管内科副主任医师李颖说，即使高血压患者到了医院，医生也不会建议患者立即吃药，因为药物控制并不是治疗高血压最好的方式。

    李颖说，不少市民认为只有吃药才能治病，其实对于预防高血压而言，首要的是监测血压。一天至少要量3次，坚持一周再看是否血压都偏高，如果是的话，要到正规医院的心血管科找专业医师诊断。

    一般而言，医生会询问患者有无家族遗传史，然后开出1个月至3个月的饮食和运动“处方”。

    2 告别高盐高钠，锻炼预防高血压

    李颖说，正常人每天摄入6克食盐，就可满足机体对钠的需求。在日常生活中，要想预防高血压，最基本的一点就是“限盐”，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克。

    不过，目前的现状却是普遍高盐高钠，尤其是中原地区，每人每日的食盐摄入量为十几克甚至更多。“健康的饮食应该是低盐高钾，还有多运动。”李颖说，钾和钠就像跷跷板的两端，钾高了，可以促使钠的下降，对高血压起到降压作用。富含钾的食物有带叶子的蔬菜、土豆和香蕉等。

    除了合理膳食，在日常生活中，预防高血压还要坚持锻炼。不过，锻炼并不是剧烈运动，而是有氧运动。

    李颖说，有些人说去健身房健身总算运动吧？其实，在自然环境中进行中等强度的锻炼效果更好。例如快走、慢跑、游泳及打乒乓球、打羽毛球等，都是很好的锻炼方式。

    现在一提到锻炼，不少人会说工作忙或没时间，其实锻炼并不一定非要占用一整块时间，在工作时抽出10分钟到15分钟下楼走一走，也是一种锻炼方式。

    “我们现在很提倡工间操，这是一种缓解疲劳、提高工作效率的好方式，在办公室、走廊里都可以做。”李颖说。

    3 这个月，高血压更容易被发现

    李颖说，国家之所以把“全国高血压日”定在10月，是有一定原因的。目前正值秋季，昼夜温差大，人的血压容易波动，如果有高血压比较容易被发现。

    对于高血压患者，这时候要按照医嘱，采取正确的治疗方法。另外，要坚持服药，不能血压高时吃不高时不吃，想起来时吃想不起来时不吃，更不能在不了解病情的情况下，私自购买降压药自行治疗。

    高血压不像其他疾病，由于症状不明显，所以有些人的血压高压达到180mmHg还没有感觉，所以定期监测血压是预防和及时发现高血压的必要手段。李颖说，诊室测量的血压小于120/80mmHg是正常血压，家庭自测血压小于115/75mmHg是正常血压，一旦发现血压非同日3次超过140/90mmHg，应立即到正规医院心血管科就诊。

    4 “健康四件套”，养成好习惯

    昨日，在活动现场，除了医疗机构的义诊，西工区卫生局工作人员手中的“健康四件套”也吸引了不少市民。

    西工区卫生局副局长吴传军说，“健康四件套”里有4种小工具，限油壶、限盐罐和两个分别为2克和6克的控盐勺。中国营养学会推荐的成年人每天食用油摄入限量为25克，限油壶上标有刻度，每次炒菜根据刻度来放适量的油即可。用限盐罐和控盐勺，也可根据准确的计量来控制每天食盐的摄入量。

    吴传军介绍，“健康四件套”的目的主要是促使大家养成良好的习惯。今后，西工区计划逐步将“健康四件套”发到老百姓手中，争取让每个家庭都能养成合理的膳食习惯。

    目前，家里没有“健康四件套”的，还有一个更简单的方法。李爱红说，把啤酒瓶盖里面的胶垫去掉，一瓶盖的盐就是一个人一天的食盐摄入量，如果一家有三口人，那么一顿饭的菜里放一瓶盖盐就足够了。