主讲人档案     赖春玲，市教育局体育兼职教研员、市“优秀教师”、市五十六中体育教师，曾获全国体育教师技能技巧大赛一等奖，全国十四城市体育单元式说课一等奖，全国优质课观摩二等奖

    ●满分60分。初一、初二年级过程评价成绩满分10分，升学体育考试成绩满分50分。

    ●考试项目：中长跑（男1000米、女800米）、立定跳远、篮球运球。

    ●立定跳远和篮球运球有两次机会，取最好成绩记分。

    2014年洛阳市初中毕业升学体育考试（中招体育考试）将于4月8日开考。眼下，正是加紧训练的好时机，一来，提成绩，二来，把春节期间悄悄缠身的赘肉甩出去。

    教育大讲堂第七十一讲，赖春玲老师将训练时的动作要领，常见错误及纠错技巧一一为学生进行讲解。

    1 立定跳远 满分14分 练习方法多

    立定跳远的技术动作由预摆、起跳腾空、落地缓冲三部分组成。

    ◆预摆：两脚分开站立，与肩同宽；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心；上体稍前倾，手尽量往后摆。

    要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈三降重心，上体稍前倾。

    ◆起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，人向前上方跳起腾空，并充分展体。

    要点：蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

    ◆落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

    要点：把握好小腿前伸的时机，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

    常见错误动作及解决办法：

    1.预摆不协调

    解决办法：反复做前摆直腿、后摆屈膝的动作，由慢到快。

    2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作

    解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖。

    3.腾空过高或过远

    解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正。

    4.收腿过慢或不充分

    解决办法：反复做收腹跳练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。

    5.落地不稳、双腿落地前后距离大

    解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

    立定跳远的辅助练习：

    1.挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

    2.单脚跳前进练习：如左脚跳着前行25米或30米，然后换右脚跳回。左右脚替换进行，每次跳3组或4组。

    3.收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时要屈膝缓冲。

    2 篮球运球 满分14分 运球至腰间

    常见错误及纠正方法：

    1.蹴小步

    错误动作：学生在杆间运球跑动时，连续以小步向前跟进，几乎没有腾空跑动。看上去步频很快，但前进速度并不快。

    纠正方法：原地运球时，喊出节奏。

    2.逆杆不换手

    错误动作：以右手运球为例，当右肩离杆最近时，学生还是用右手运球，没有及时换用左手。

    纠正方法：用一根杆强化换手过杆技术，逐步过渡到多杆。

    3.运球过高或过低

    错误动作：运球过杆的过程中，有的学生运球的高至胸部或肩部，有的则低至膝盖处。导致球不定向朝着各个方向跑，碰杆、出界等现象时有发生。

    纠正方法：加强对运球、控球的练习，行进间触球的后上部，上体稍前倾。一般球运至腰间最为合适。

    4.运球中抽、打球

    错误动作：在运球过程中，有一部分同学存在抽、打球的现象，导致球有时过高、有时过低，人和球无法顺利前行，不是撞杆就是出界。

    纠正方法：加强原地运球练习；运球行进时，五指要张开，强调手掌和大小臂主动推按篮球并随球送一段。

    5.冲刺不积极

    错误动作：考试要求冲刺时人球不分离，投篮要在人完全掌控下完成。部分学生在绕过最后一排杆后便放慢了冲刺速度。

    纠正方法：绕过最后一排杆后，学生要继续主动向前推送球。这样一来，球领先、人追球，冲刺速度自然会快。

    3 800米、1000米中长跑 满分22分 过终点后不要立即停下

    完整技术：包括起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点前冲刺跑四个环节。

    ◆起跑：就位时先作一两次深呼吸，然后放松慢跑或走到起跑线处，脚前后分开，根据个人习惯，将有力的脚贴近起跑线，上体前倾，重心落在前脚上，眼睛向前看3米到5米，身体保持稳定姿势，注意力集中。

    ◆起跑后加速跑：加速跑时，上体逐渐抬起，迅速有力地摆臂，在不妨碍别人或不被别人影响的情况下，占据有利位置，然后开始有计划的途中跑。

    ◆途中跑：要求上体稍向前，头部自然，面前颈部肌肉放松，两眼平视。

    两臂动作：两臂以肩为轴，肘关节呈90度，以肘用力作前后摆动，前臂稍向内。

    腿部动作：跑的速度取决于步长和步频，腿的后蹬和前迈是跑步技术中最主要的动作。

    ◆终点前冲刺跑：尽全力冲过终点。以800米为例，可分为4个200米来跑。

    第一个200米，要占据一定的领先位置。

    第二个200米是确定途中位置的关键时期，如果没有绝对优势，不要领跑，处于中间靠前位置为好。

    第三个200米是疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。

    第四个200米就要加速了。把这个200米分为2个100米，最后一个弯道，运用好弯道技术，就能超越领先的考生或拉大与后面考生的距离，在进入直道后，也就是最后100米，要用所有的体力进行冲刺。

    提醒：冲过终点后，不要立即停下，更不要立即坐下或躺下，这样对心脏很不好。最好的方法是，能慢跑一小段或走一段，然后再让身体进入静止状态。