如果你的体重一夜之间发生了很大的变化，上床时体重65公斤，肌肉结实，没有一点赘肉；起床时，你的体重变成了85公斤，浑身都是肥肉，还挺着圆鼓鼓的大肚子。一夜的睡眠没有恢复你的精力，反倒让你感觉昏昏欲睡，几乎睁不开眼睛。如果是这样，你一定会非常惊慌，不知道自己身上究竟发生了什么。不过，不良饮食习惯对体重增加的影响缓慢，或许你完全注意不到。

    吸烟也是一样。如果我能让你瞬间体验到戒烟三个星期后身体发生的改变，那我就用不着进一步说服你戒烟了。你会想：“我真的会感觉这么好吗？”你会问自己：“我现在的情况有这么糟糕吗？”戒烟后，你不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且更自信、更放松，感觉也会变得更加敏锐。

    年轻时我很喜欢运动，但在染上烟瘾后的30多年里，我几乎忘记了运动的感觉。我每天都生活在疲劳和困倦中。每天上午9点我才挣扎着起床，晚饭后看着电视，5分钟之内就会打瞌睡。我以为精力旺盛是孩子和青年人的专利，因为我的精力是从20多岁时开始下降的。

    戒烟后不久，我的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时，我还体验到了另一种神奇的变化：我每天早晨7点钟起床，感觉精力充沛，浑身充满了活力，甚至希望能出门跑跑步或游游泳。48岁的时候，我连一步都跑不动，游泳更不用提，能称得上锻炼的活动只有打保龄球和高尔夫，而且打高尔夫的时候还得坐在电动车上。69岁的时候，我每天运动半个小时，还不包括游泳的时间。精力旺盛的感觉非常好，让我的生活充实了很多。

    问题在于当你戒烟之后，这些变化也不是一夜间发生的，而是需要时间——虽然远远没有你吸烟的时间那么长。如果你使用的是意志力戒烟法，或许在健康或经济状况方面的好转，会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。

    不幸的是，我无法瞬间让你体会到戒烟三个星期后的感觉。但是你可以！只要相信我的话，那么你要做的就只有：动用你的想象力。

    认为吸烟能让你放松，提高你的自信心，或许是最严重的错误。对我来说，戒烟的最大好处就是，我终于摆脱了烟瘾的奴役，再也不用在担惊受怕中生活。

    吸烟者晚上外出时，如果身上带的香烟很少，就会产生莫名的不安全感。他们不知道的是，这种不安全感正是吸烟导致的。不吸烟的人就不会有这种感觉。

    直到戒烟成功后几个月，我通过跟其他吸烟者交流，才意识到吸烟对心理的影响。

    在戒烟前的25年里，我从未做过体检。购买保险时，我坚持选择“不接受体检”，尽管那样会提高保险费。我不喜欢医院、医生，甚至牙医给我的感觉也不好。我无法面对衰老、养老保险这样的话题。

    过去我以为，这与我吸烟的习惯并没有关系，但是戒烟成功之后，我仿佛大梦初醒一般。现在我热切期待着每一天的生活。当然，生活中仍然有不顺心的事情，也有各方面的压力，但我有足够的信心面对这一切。

    吸烟者心里都清楚，吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识地点起一支又一支烟，拒绝考虑这样做的严重后果。不过，在他们的潜意识里其实已经留下了阴影。

    戒烟的好处多种多样，其中一些是我还在吸烟时就清楚的，如保护健康、省钱、恢复身心自由等等。不过，我偏偏拒绝了这些好处，而是专注于为继续吸烟寻找借口。

    奇怪的是，每次尝试用意志力强行戒烟的时候，我都能找到最合适的借口。我无法把对健康和金钱的担忧赶出脑海，却可以对其他很多东西选择性失明。我已经提到过烟瘾的奴役——花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。我也描述了恢复旺盛的精力带给我的喜悦。不过最让我快乐的还是，戒烟让我彻底摆脱了所有心理阴影——我不再觉得被人鄙视，不再需要对非吸烟者道歉。我重新获得了自尊。

    （摘自《这书能让你戒烟》

    亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）