一些吸烟者会采用所谓的减量戒烟法，目的可能是彻底戒烟，也可能只是为了控制吸烟的量。许多医生和专家也推荐减量戒烟法。

    你吸的烟越少，对你的生活影响就越小，这是显而易见的。不过如果打算把减量法作为戒烟手段，那就大错特错了。正是因为这种姑息纵容的态度，我们才无法与烟瘾真正决裂。

    通常是在尝试戒烟失败之后，吸烟者才会考虑减量戒烟法。一段时间强忍着不吸烟之后，他们会对自己说：“我现在还受不了没有香烟的生活，所以从现在开始，我只在最关键的时候才抽烟，每天的量不超过10支。假如我能习惯每天只吸10支烟，那我就能抽得更少。”

    有这种想法的人没有意识到：

    1.他现在处于最糟糕的状态。他的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。

    2.现在他无时无刻不渴望着下一支烟。

    3.采用减量法之前，他想吸烟时就会点上一支，这样至少可以部分缓解尼古丁戒断症状。现在，除了正常的生活压力，他还主动让自己经历戒断症状。他的生活质量会大幅度下降，脾气也会越来越坏。

    4.过去他意识不到自己正在吸烟。吸烟只是一个下意识的过程，他并不认为自己很享受这一过程，除了在某些特定情景下（早起、饭后第一支烟等）。

    现在，他每吸一支烟都变成了有意识的行为。间隔越长，他就越觉得自己是在享受每一支烟，因为他的戒断症状比先前更重，尼古丁带来的缓解作用也就更加明显。在痛苦中忍受得越久，他就越享受暂时缓解痛苦的机会。

    戒烟的最大障碍并不在于生理上的毒瘾。尼古丁上瘾的戒断症状非常轻微，吸烟者夜里睡觉时，戒断症状甚至不会让他们醒来。许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟，而是会先吃早饭，甚至先上班工作。

    睡眠时，他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟会让他们抓狂。

    许多吸烟者买了新车之后，都会忍不住在车里吸烟。他们会花好几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁，尽管这些地方禁止吸烟，但对他们没有什么影响。他们并不在意身边有非吸烟者，其实他们巴不得有这样一个理由，可以暂时不用吸烟。吸烟者长时间不吸烟时，内心的快乐实际上多于痛苦，因为他们感觉到了希望，觉得将来或许真能戒烟成功。

    戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑，在于误以为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。减量法并不能降低你对吸烟的心理依赖，只能增加你的痛苦和不安全感，让你相信香烟是世界上最好的东西，戒烟会剥夺你生活的快乐。

    一旦采用减量戒烟法，戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸的烟越少，他就越不想吸烟。事实则正好相反，他吸的烟越少，戒断症状就越严重，他对尼古丁的需求也就越迫切。相反，他吸的烟越多，对烟味就越难以忍受，但这也不会让他停止吸烟。

    如果真想戒烟，我们就不能抱有任何幻想。如果熄灭最后一支烟时，你仍然相信吸烟是一种享受，那你以后就无法验证这一点，除非重新染上烟瘾。所以，如果你现在嘴上没有烟，那就点起一支来，深吸一口，你告诉我烟味究竟好在哪里？或许你相信，只有在特定情景下，比如饭后吸烟才是一种享受。如果是这样，那你为什么在其他时候也会吸烟？是因为习惯吗？既然烟味如此糟糕，任何人都有可能养成这样的习惯吗？同样品牌的香烟，饭后吸它的烟味跟平时有区别吗？吸烟并不会改变食物的味道，那么食物怎么可能改变烟的味道？

    你可以试一试：饭后，你吸一支烟，会发现烟味跟平时没有任何区别。吸烟者之所以认为在社交场合吸烟感觉更好，是因为这里本来就是轻松快乐的场合。

    当然，由于尼古丁上瘾的缘故，吸烟者的快乐程度永远赶不上非吸烟者。这跟烟味有什么关系？如果吸烟者没法缓解戒断症状的话，就会感觉非常痛苦，吸烟只能让他们相对没那么痛苦，这样能称之为享受吗？说是忍受或许更贴切一些。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）