“再来一口就好”这种想法，是导致意志力戒烟法戒烟失败的重要原因。戒烟者勉强戒烟三四天后，只要向这种想法投降，之前的努力就会付之东流。

    任何一位吸烟者吸进最初一口烟的时候，都会觉得十分糟糕。这种感觉反而让他们放心：“味道这么糟糕，我都快失去吸烟的欲望了。”事实正好相反，他们原本就没有欲望，正是这口烟让他们染上了毒瘾。吸烟绝不是一种享受，如果吸烟者追求享受的话，吸过第一支烟之后就不会再次尝试。

    吸烟的唯一目的是满足毒瘾，缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它4天，哪怕给它一口烟都会让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟，它会想尽办法腐蚀你的潜意识，让你质疑当初戒烟的决定。这个时候在你的脑海中会悄悄出现一个声音：“尽管吸烟有害健康，但香烟本身是一种好东西。我只要再来一口就好。”

    这一口烟的危害相当大：

    1.你身体里的毒虫得到了滋养，它可以活得更久。

    2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口，就会想吸下一口。

    记住，任何人染上烟瘾，都是因为最初的那一口。

    不同的人戒烟的难度不尽相同。每个人性格不同，工作和生活环境不同，选择戒烟的时机也会不同。

    对于从事某些职业的人，戒烟的难度可能大些，但这不是生理上的原因，而是因为这些人接受的洗脑作用更为强烈。下面我举一个例子：

    对一个医生来说，戒烟的难度似乎比常人大得多。普通人会觉得医生更容易戒烟，因为他们更了解吸烟对健康的危害。尽管这种了解会为戒烟提供更充足的理由，却不会让戒烟过程变得更容易，这是因为医生更了解吸烟对健康的危害，他们心中的恐惧更为强烈，而恐惧正是促使人们吸烟的理由之一。

    医生的工作压力非常大，而且在工作期间无法靠吸烟缓解尼古丁毒瘾造成的压力。除此之外，负罪感也会给他带来压力。他觉得自己身为一名医生，本应成为普通人的榜样，绝对不该吸烟。这种负罪感不仅会带来压力，还会增加他的被剥夺感。

    在有限的休息时间里，医生用不着承受工作的压力，这时候戒断反应造成的压力就会更大，更需要摄入尼古丁来缓解。这种情况属于轻度吸烟的范畴，一切需要长时间(数个小时)忍受戒断症状的吸烟者都属于这一范畴。

    意志力戒烟法之所以会让戒烟者感到痛苦，是因为他们会产生被剥夺感，会觉得戒烟是一种牺牲。他们无法享受休息时间，无法享受喝茶或喝咖啡的乐趣，这样被剥夺感就更强烈了。由于洗脑作用的缘故，他们觉得吸烟能够缓解被剥夺感。如果先消除洗脑作用，然后再着手戒烟，那么即使在戒断期间，仍然可以享受休息时间以及喝茶或喝咖啡的乐趣。

    戒烟难的另一种情况是人在无聊时，尤其是既无聊又需要承受压力的时候。例如，长距离开车或是在家里带孩子。这样的工作单调无聊，而且一旦出错，后果又十分严重。如果一位家庭主妇试图用意志力戒烟法戒烟，她会有非常多的时间执迷于她的“牺牲”，这就加重了她的抑郁感。

    在正确的心态下，这一点同样很容易克服。每当你想起自己已经戒烟时，就利用这个机会高兴一下，因为你正在摆脱烟瘾。只要摆正心态，戒断症状也可以成为快乐的源泉。

    记住，任何年龄、性别、智力程度和职业的吸烟者，都可以享受轻松戒烟的过程，前提是你一定要严格按照本书的建议去做。

    戒烟失败的主要原因有两个：

    一是受其他吸烟者的影响。在某些特定的场合，当别人点起一支烟的时候，你可能非常想效仿。怎么应对这样的场合，我已经详细说明过了。你应该把持住自己，坚持不存在“一支烟”的观点。吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住，吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。

    二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活中都有快乐和不快乐。生活原本就是这样。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）