意志力戒烟法戒烟难的问题在于，一旦戒烟者的生活处于低谷时，他就会产生吸烟的欲望，结果让原本低落的心情变得更加糟糕。非吸烟者则无论从生理上还是心理上，都能更好地应对生活的压力。

    如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸烟时遇到过更糟糕的情况。不要闷闷不乐，你要告诉自己：“没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来，而且即使现在，我也不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。”

    吸烟者具有选择性失明的能力，他们对吸烟的负面效应视而不见。他们认为咳嗽不是吸烟的结果，而是长期感冒的缘故。假如你在荒郊野外驾驶汽车时，车突然坏了，你会自然而然地点起一支烟，但这样能让你高兴吗？当然不能。戒烟初期，你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身。如果你的车这时候坏了，你会想：“过去在这种时候，我会点起一支烟的。”没错，但是吸烟不能解决问题，你只不过是在用幻想折磨自己而已。吸烟使你痛苦，如果你还为不吸烟而痛苦的话，就永远无法从痛苦中解脱出来。解脱痛苦的唯一方法是承认事实：戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。

    记住，戒烟时正确的心态是最重要的。

    不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等，替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品，只会延长戒断症状，让你更加痛苦。使用替代品时，你其实是在自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这就好比对抢劫犯的要求或是小孩子的撒娇投降，只会增强对方的欲望。替代品并不能缓解戒断反应，因为你的身体渴望的是尼古丁，不是食物。记住：

    1.没有任何物品能取代尼古丁。

    2.你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。

    空虚感是吸烟造成的，它无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

    要特别注意，绝对不能使用任何含有尼古丁的替代品，替代品不会给戒烟者任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力——替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。

    这一点并不奇怪，如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，在戒烟过程中，你的主要任务有两个：一是改掉吸烟的习惯。二是忍受生理上的戒断反应。假如你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破，这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到吸烟的习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。

    尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。

    轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。

    试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的依赖性很大，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）