有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了口香糖瘾。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕，第一支烟也是这样的。

    所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但不是一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用，你越是嚼口香糖，就越想吸烟。

    替代品最大的害处在于，它们会导致洗脑作用变得更加难以消除。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。

    轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。”这说明他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，享受暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时穿小一号的鞋，直到休息时间为止。这样你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟时的享受一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢，吸烟也同样愚蠢，身为吸烟者，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的奖励。这时你看那些仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，他们只会让你充满同情。

    不要自欺欺人，认为戒烟是一种奖励，如果你用替代品代替这种奖励，你的戒烟努力最终会失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时的宁静。

    记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。

    戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重增加问题。不过，不要在非用餐时间吃零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟的过程也会更痛苦。吃零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。

    在这本书里，我一直要求戒烟者严格按照我的建议行事。我有这样的信心，是因为所有的建议不仅有科学的理论基础，而且都经过无数例实践验证。

    究竟哪些事情称得上是诱惑，你应该如何对待这些诱惑，都需要你自己决定。不过，我希望我的建议能够对你有所帮助。

    我们吸烟是因为恐惧，这种恐惧可以分为两方面：

    1.如果不吸烟，我该怎么生活？

    每当吸烟者夜里出门，感觉身上带的香烟不够时，都会体验到这种恐惧。导致恐惧的并不是生理上的戒断反应，而是心理上对吸烟的依赖——你觉得不吸烟就没法正常生活。在你吸掉最后一支烟时，尽管戒断反应的程度最低，这种恐惧却最为严重。

    其实这是人类对未知事物的本能恐惧，当你第一次学习跳水时，同样会感受到这种恐惧，一米高的跳板仿佛有六米高，而六米深的跳水池仿佛只有一米深。你觉得一旦跳下去，头一定会撞到池底。然而，如果你鼓足勇气跳下去，就会发现一切其实非常简单。这就解释了为什么许多意志力很强的吸烟者不敢戒烟，或是只能坚持几个小时不吸烟的问题。

    事实上，有些吸烟者决心戒烟之后，立即就会点起下一支烟，速度比没打算戒烟时还快。吸烟者有了戒烟的决心后会恐慌，恐慌后会产生压力，而压力正是吸烟的触发机制之一。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）