你的潜意识会想“我要吸支烟”，而意识则不允许你这么做，结果你会产生被剥夺感，诱发更大的压力，让吸烟的想法变得更为强烈。如此循环下去，迟早你会败下阵来。

    不要担心，你的恐惧完全是心理上的，因为你相信自己对尼古丁的依赖性，其实你完全不需要尼古丁，等你意识到这一点时，恐惧就会自动消失，即使生理上的毒瘾仍然存在。不要恐惧，相信我，跳下水的感觉很好。

    第二种恐惧则是长期的，你担心戒烟会影响将来的生活质量，让你无法面对生活的压力。只要你能鼓起勇气跳下去，就会发现事实根本不是那样。

    需要拒绝的诱惑，主要包括两方面：

    一是我得随身准备着烟，尽管不抽，但是这样我会更有信心。

    有这种想法的人，戒烟失败率比一般人要高得多，这是因为当他们动摇的时候，很容易抽出一支烟点上。

    这样的戒烟者并没有下定决心戒烟，而是仍然心存犹豫。你应该抱这样的态度：“我已经戒烟成功了，这样不是很好吗？”

    所以，你还需要香烟干吗？如果你觉得有必要随身带着香烟，那么在开始戒烟之前，最好把整本书重读一遍。

    二是在戒断期间，我是不是应该尽量远离压力和社交场合？

    我的建议是：是的，尽量远离压力，不要给自己增加负担。

    至于社交场合，我的建议则相反，你应该全心全意享受生活，包括轻松的社交场合。即使生理上的毒瘾还没有消退，你也并不需要吸烟。在参加聚会时，你应该随时因戒烟成功而感到自豪，对身边那些吸烟的人表现出怜悯。你很快会意识到戒烟后的生活是多么美好——而在生理上的毒瘾消散、体内积累的毒素消失之后，生活还会变得更加美好！

    戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验启示性的一刻：天空仿佛突然变蓝了，你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾，可以尽情享受生活。在这一刻，所有的洗脑效果都会消失，你会开始可怜周围的吸烟者。

    使用意志力戒烟法戒烟的人通常无法体验这种感觉，因为尽管他们也享受戒烟后的生活，但是仍然认为戒烟是一种牺牲。

    你吸烟的时间越久，这一刻的感觉就越棒，而且这种感觉会陪伴你一生。

    我这一生非常幸运，经历过很多奇妙的事情，但是最奇妙的就是在那启示性的一刻。在其他激动人心的时刻，尽管我也很高兴，事后却无法回忆当时的具体感觉。然而戒烟成功的快乐一直伴随着我到今天。每当我情绪低落的时候，只要体会一下这种快乐，心情就会好很多。在我的帮助之下成功戒烟的人，有一多半都有过同样的感觉。

    通过20年来的信息反馈，我发现这一刻通常会在戒烟后几天之内出现。

    而对于我自己，在我还没有熄灭最后一支烟时，就已经有了这种感觉。在我的戒烟诊所刚开办时，我经常为戒烟者提供个人咨询，每当咨询即将结束时，戒烟者通常会说：“你用不着再说了，亚伦。我现在把一切都看得清清楚楚，我知道我再也不会吸烟了。”在群体咨询中，我逐渐学会了在不与戒烟者直接交流的情况下，判断这一刻是否已经到来。我还通过读者来信了解到，许多读过这本书的戒烟者都有过同样的感觉。

    如果你按照书中的建议戒烟，并且完全理解了吸烟者的心理，那么你现在应该体验到了这种感觉。

    我经常会告诉前来咨询的戒烟者，戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解，在三个星期内彻底消失。其实我并不喜欢说这样的话，因为这可能引发两个问题：第一，有可能让戒烟者产生这样的印象，他们需要忍受五天到三个星期的痛苦。第二，戒烟者可能这样想：如果我能熬过这五天和三个星期，到时候我的感觉会瞬间改变。

    如果他这样想，或许会导致相反的结果：这五天和三个星期内他感觉良好，但是此后，他的生活会突然陷入低谷。他原本苦苦等待的启示性那一刻没有到来，等来的却是郁闷和失望。这时他的信心可能被彻底摧毁。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）