近来,《秘密花园》这本手绘涂色书刷爆微信朋友圈，全书除了开篇264个字的简介，只有96幅用黑白二色勾勒出来的花鸟鱼虫图案。大家可以根据自己的想象力，用不同颜色的画笔在图案里涂色，很多人把它奉为“减压神器”，但也有人减压不成反添烦恼，因此产生头晕目眩等不适症状。

1 涂色书《秘密花园》热销，不少人用它来减压

《秘密花园》的作者是英国著名插画家乔汉娜·贝斯福。这本涂色书用黑白线条勾勒出花朵、动物、建筑等各类形状的图案，全书手绘而成，图案精致复杂，风格唯美清新，开全球成人涂色书风潮的先河，长期占据英美亚马逊畅销榜第一。

自2013年问世以来，《秘密花园》已在全世界售出约200万本。今年6月，该书的中文版首次发行，在京东、当当、淘宝等购物网站的新书排行榜上名列前茅。

当当网在售的《秘密花园》每本31.5元，月销量超过10万本。因供不应求，当当网不得不贴出通知： 由于《秘密花园》月销量已过10万本，数量巨大，出版社正在紧急加印。

挺好玩的、随便画画心情都特别好、都要画上瘾了、挺喜欢、这下生活有意思了……很多人买过《秘密花园》后在网店留言，把《秘密花园》奉为“减压神器”，称涂完一幅作品后，心情非常舒畅，烦恼顿消。

2 “减压书”风靡背后，也给不少人带来烦恼

不过，也有媒体报道，杭州一名女生因迷恋填色，经常涂鸦到凌晨一两点钟，因长时间保持一个姿势，最后导致她的“耳石”脱落，产生眩晕症状。还有一名孕妇想通过玩涂色游戏减压，结果却导致孕吐情况加剧，还增加了头晕的症状。

《洛阳晚报》的一名女记者最近就买了一本《秘密花园》。“听人说它有提升专注力和减压的效果，我就买了一本，每天晚饭后涂一个小时，感觉确实有减压的效果，但没网友说得那么玄乎。”她说。

一个月前，市民孙女士也买了一本《秘密花园》，但只坚持了一周多，就不想再画了。“很多图案密密麻麻的，如果没有耐心就不能全身心投入，反而更容易让人产生焦虑。”孙女士说，她是看到朋友在微信上晒图才买的。为了和朋友比拼，她经常熬到很晚才把一幅画涂完，再发到朋友圈等待别人点赞，这更像是为了完成任务，导致第二天无精打采。

3 减压方式有多种，找到适合自己的最重要

“想要借《秘密花园》减压，前提是必须以真正放松的状态投入其中，若是带着完成一项任务的心态，就会反增压力。”市众成职业技术培训学校负责人、国家二级心理咨询师赵霞说，涂色属于“精神集中减压法”，原理是让人的精神高度集中，从而达到平稳情绪的目的。

在涂色过程中，不同的颜色也会给人带来不同的情绪，从心理学角度讲，红色易让人焦虑，黑色会令人压抑，紫色易使人抑郁，假如手绘图案以红色为主，那么手绘者或将因此变得焦虑起来。“想通过涂色《秘密花园》来减压并非适合所有人。”赵霞认为，《秘密花园》之所以风靡朋友圈，其中不乏从众心理在作怪。

对于想通过自身努力来减压的人而言，赵霞介绍了几种简单易操作的减压方式：

1.深呼吸放松训练

深呼吸放松训练是一种非常简单的减压方式。如在上班时间，个人可抽出5~10分钟，全身放松地坐着，深呼吸，闭上眼睛，大脑进入冥想状态；如果是在家里，可以躺着，放松全身，进行深呼吸和冥想，也可伴以轻松的音乐。

2.改变认知思维方式

赵霞说，所谓改变认知思维，通俗讲就是调整自己对一些事物的看法，这需要一些学习，例如通过阅读心理学书籍、参加心理课程、经常和心态积极乐观的朋友交流等，从中获得一些好的改变。

3.宣泄法

运动、唱歌、跳舞、听音乐等，都是可以舒缓压力的有效方式。如果心理压力大到已对自己的生活造成干扰，这就需要向心理咨询师求助，从专业角度制订适合自己的减压方案。