每逢佳节胖三斤，我是不是又胖了？“好吧，作为‘爱玩APP’一族，我哭着也要听减肥成功者讲完这些励（shuǎi）志（ròu）的故事……”

健身APP→“Keep”

针对人群：年轻群体

推荐人：杰瑞 男 33岁 身高183厘米

使用时间：今年5月30日至今

使用效果：从98公斤减到86公斤

我去过健身房，买过椭圆机，觉得强度不够。今年5月30日，我下载了一款名叫“keep”的APP，开始了我的甩肉生涯。

你通过微博、微信等账号就能登录“keep”，在首次登录后，可以录入自己的身体数据——身高、体重、年龄。“Keep”会根据这些数据计算出BMI（身体质量指数），可以知道你是肥胖、正常还是偏瘦。

“keep”会很精细地将各种训练计划分类，不同人群可以找到适合自己的训练计划。你只要按照视频中的动作做就好，不需要担心其他的。

需要说明的是，随着使用人数的增加，这款APP有时会出现服务器不稳定等情况。健身者如果需要更加系统的指导意见，“keep”目前还不能提供。

目前，我已从98公斤减到了86公斤，大肚腩平了。

徒步APP→“咕咚”

针对人群：上班族

推荐人：李先生 男 48岁 身高170厘米

使用时间：今年8月至今

使用效果：8项不合格体检指标减到两项

两年半以前，单位体检报告出来，我有8项指标不合格。我索性把车交给老婆开，自己每天走路上班，上下班各走50多分钟，路程加起来有近10公里。从今年开始，我在朋友的推荐下接触了几款徒步APP，觉得“咕咚”最好用。

“咕咚”最强大的功能体现在徒步上。点击运动按钮，便可以开始徒步。“咕咚”首先会在地图上定位，并随着人的移动，在地图上描出徒步路径。比较人性化的是，每走一小时，“咕咚”都会语音提醒，并报告这一小时的徒步数据，包括行走时速、公里数、消耗的卡路里。

当然，“咕咚”也存在问题，如有时候定位会发生偏移，但对最终的数据记录影响不大。

我最近一次体检，只剩两项指标不合格，徒步确实改善了我的身体状况。

女性减肥

专属APP→“薄荷”

推荐人：伶伶 女 23岁 身高158厘米

使用时间：国庆期间

使用效果：一周甩肉2公斤

作为一个软妹子，我不会选择强度太大的运动方式，免得练出一身肌肉。在朋友的介绍下，我下载了“薄荷”。

一登录，就有个减肥小顾问与我“私聊”，让我回答14个问题，包括身高、体重、年龄，想减重多少，生理期是否正常等。回答完毕，小顾问开始给我推送信息，一个是让我每天体重打卡，一个是定制一日三餐，还有一个是运动计划。

由于三餐严格控制卡路里，我每天吃东西前，都会在秤上按照APP的要求称一下饭菜。接着，我把饭菜录入APP换算成热量值，严格控制每天的卡路里摄入量。

在运动方面，“薄荷”给我推荐的是慢跑，我根据实际情况调整了一下，改为每天早上打半个小时羽毛球，晚上跑步30分钟。我每天记录体重，一周下来，体重少了2公斤。

“薄荷”比较适合微胖、爱吃的女生，不过，“薄荷”不能针对局部进行专项减脂塑形（比如肚子、屁股），这对想练出马甲线的女生就不太适用啦。另外，“薄荷”没有特别的监督提醒功能，只能靠自己自觉。

提醒

运动APP也有缺憾 使用不当会伤身

一名从业多年的私人教练高先生提醒，运动APP虽然方便且功能强大，却无法针对每个人的体质，给予最好的建议。高先生提醒，不同的身体素质，训练的项目或时间也应该不同。比如脊椎有问题的，就不适合仰卧起坐；有心脏病的，不适合快走；初期使用徒步APP的人，应隔天徒步一次，将时间控制在40分钟至1小时，时间过长会损害膝盖以及踝关节。 （重荷）