失眠了？不如数数羊吧，数着数着就睡着了。不过，你真的算过平均数多少只羊才能睡着吗？

一项研究表明：数羊并不能有效解决失眠问题。研究人员对50个人进行研究，将他们分为3组，让他们采用不同的方法入眠。第一组幻想宁静的场景，如空旷的天空、平静的湖面等；第二组数羊；第三组不采取任何措施，按照普通方式入睡。研究发现，第一组人员比正常入睡者提前20分钟入睡，而第二组采用数羊方法的人，则比普通入睡时间更晚。

这样做，有助于睡眠

●关闭电子产品

研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少，造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前应先把电子产品关闭，卧室里最好少放或不放电子产品。

●计划好第二天要做的事情

在入睡前想着明天要做的事情，会导致精神得不到充分的放松。所以，建议在睡前把次日要做的事情在笔记本上简单规划，了却“心事”再上床睡觉。

●准备好第二天要穿的衣服

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，这会影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，为自己第二天的衣着做好“规划”，既节省了时间，又能睡个好觉。

●用热水泡泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使大脑血流量相对减少，从而使人产生困倦感。泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果会更好。

●听听轻柔的音乐

耳朵接收到有规律的音乐节奏并将其传送到脑部，会使你的心灵放松平静，让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠，节奏柔和的古典音乐和轻音乐都有效。

●创造一个黑暗的入睡环境

研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量。因此，睡前应关灯并拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的黑暗环境。

关于数羊的小八卦

为什么日本人数羊反而更睡不着呢？因为日语里的“羊”很难念，念起来让人精神紧张。日本原来是没有羊的！日本人数羊要先想象一只只小羊，再想象它们一只一只跳过栅栏的样子，再开始数，此时脑子已乱成一团……

此外，在某羊实验站工作的Bret Taylor表示，他也不支持数羊入睡，他尝试过这种方式，结果根本不管用，因为羊根本就不跳篱笆，所以很难想象这个画面（许多美国人数羊时都会想象羊跳篱笆的场景）。

数羊凭什么催眠？

由于英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，又避免了直接命令自己睡觉造成的心理压力……

如此说来，数羊就有很大局限性，除了德语的schafe（羊）和 schlafen（睡眠）多少有点相近，其他语言比如西班牙语的cordero（羊）和dormir（睡眠），法语的mouton（羊）和dorment（睡眠）以及日语的Hitsuji（羊）和Suimin（睡眠）念起来都有天壤之别。

@fjksaeiop：以前很相信这个方法，每次失眠都数羊，结果数到最后没有一次成功睡着的！

@手机用户13422：外国人数羊，中国人应该数水饺（睡觉）才对，只怕数着数着就饿了。

@victory：早知道数羊是假的，还不如睡前做做拉伸运动，比躺着呆呆地数羊靠谱多了。（小小）