明年我市中招体育总分由60分增至70分，在中招总成绩中所占比例进一步加大。距明年4月8日市直学校考试越来越近，不少考生开始紧张备考。体育如何拿高分？有何备考技巧？《洛阳晚报》记者特邀资深体育教师，和您一起说说中招体育那些事儿。

尽早锻炼别懈怠

这个真的很重要

“重要的事情说三遍：对体育要早重视！早重视！早重视！因为我吃过亏！”25日，《洛阳晚报》刊发中招体育总分增至70分的消息，引发关注，“洛阳晚报中招帮帮团”QQ群中一名家长现身说法，力证体育备考的重要性。

体育真有那么重要？“当然！”市体卫站副站长李红卫给出肯定答复并详述原因。

政策层面

国家较关注学生的身体素质。目前，不少学生学习任务繁重，运动不足，身体堪忧。提高体育考试分值，既是落实国家“逐步加大体育成绩在学生中考成绩中的分量”的要求，也是为了引导社会各界关注学生的身体健康。

学生自身层面

适当的体育锻炼能提高记忆力，对智力、心理、生理成长大有益处。体育锻炼也是一种积极性休息，能使学生精力充沛地投入到下一阶段的学习中去。

备考层面

体育分值关乎中招录取结果。2015年，我市中招考试总分为705分，其中：文化课600分（语文120分、数学120分、英语120分、历史50分、物理70分、化学50分、思想品德70分），实验操作30分，信息技术15分，体育60分。明年体育增至70分后，在各科目分值中仅次于语数外，在中招总成绩中所占比例进一步加大。体育考试难度系数并不高，大多数考生只要坚持日常训练，就可以取得较为满意的分数。根据多年来的情况看，凡是中考高分学生，体育成绩都是满分或接近满分。

“特别提醒的是，与其在初三集中锻炼，不如从初一就重视起来。” 李红卫说，“体育锻炼的目的不仅仅是得高分，更重要的是让学生拥有健康的身体和良好的精神状态。”

中长跑

基础项目，一好百好

中长跑属于有氧、无氧混合项目，要求速度、耐力双达标。根据以往情况，80%左右的女生和60%左右的男生能在该项目中得满分。

满分标准

女生3分25秒，比以往降1秒

男生3分40秒，比以往降10秒

男生满分标准降低后，预计70%的男生能得满分，超80%的女生能得满分。

中长跑是所有考试项目的基础，学生每周至少应该训练3次，争取拿满分。

锻炼要点

●先练速度。平日训练时可从100米、200米练起，以间歇跑、变速跑等方式先练速度，再练耐力。

●跑前热身。考前可以慢跑、拉伸韧带热身，使肌肉兴奋起来。热身过早，起跑时身体已变凉，过晚会消耗体力。最好在考前10分钟至15分钟热身，之后休息5分钟开始考试。

●正确摆臂。要以肩关节为轴前后摆，不要左右摆，否则将导致身体重心来回移，延长实际路程，做无用功。

●注重战术。首先，确定自己跟跑还是领跑。该项目在模拟考试时，会以班级为单位进行分组，在正式考试时，分组不变。学生如果在模拟考试中占小组前五名，在正式考试时可选择领跑；如果模拟考试排名靠后，在正式考试时，可以选比自己快三五名的学生跟跑。选择一个可能超越的目标，可有效提高小组名次和成绩。其次，控制速度，合理分配体力。跑前300米时用八成力，调整呼吸、姿势，保持速度；中间逐渐加速、超越；最后150米全力冲刺。

●学会呼吸。冲刺阶段拼速度，在无氧运动过程中，会产生呼吸不顺畅甚至不想继续跑下去的感觉，这种状态叫“极点”，此时只要深呼吸，放大步幅，靠意志力坚持下去，就能克服不适感。

立定跳远

大腿力量，平时多练

该项目考查学生的爆发力、协调力。按照以往情况，50%左右的女生和40%左右的男生能在该项目中得满分。

满分标准

女生2.02米，比以往增加3厘米

男生仍为2.5米

预计50%的女生和40%的男生能拿满分。

锻炼要点

●每天练习。多做辅助练习，增强大腿力量，平时可练习蹲跳、跑楼梯、跳台阶、高抬腿跑、单腿跳、蛙跳等。

●放平心态。起跳前心无杂念，手臂预摆时先深吸气后憋气，起跳时快速吐气。

篮球运球/足球运球

熟能生巧，练好球感

运球考查学生的速度、变向跑以及球感，按照以往情况，该项目学生的平均成绩为12.5分至13分。明年，该项目满分17分，增加一个自选项目足球运球。

满分标准

篮球障碍运球

女生12秒8  男生10秒4

足球曲线运球

女生12秒3  男生9秒4

锻炼要点

●熟能生巧。经常练习有了球感后，成绩自然提高。

●立足自身。相对篮球运球，足球运球难度系数较低，因为足球运球要求变向幅度小，只有一个杆，距离5米，容易变向；篮球则有5排杆，距离3米，两杆间距1米，变向幅度大。具体如何选择要根据学生的自身情况，挑选自己擅长的项目，不能盲目。

●以上均为2016年中招体育评分标准。

绘制 翔宇