“别以忙为借口，运动随时随地都可以做。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异说，合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡是规避疾病的好方法。

由省卫生计生委发起的“健康中原疾控行”洛阳宣传周活动昨日启动。活动现场，著名健康教育科普专家钮文异进行了“健康生活，和谐人生”主题讲座。

别说忙，动起来很容易

钮文异介绍，根据相关研究，影响人类健康的因素有四类：

1.遗传因素，指由父母遗传而来的疾病，占15%至16%；

2.环境因素，占17%至22%；

3.医疗因素，占8%；

4.个人生活方式，占54%至60%。

讲座现场，钮文异传授了三套防病健身操给大家，这三套操他每天都在做，您不妨也来学学。

●桌边操一

第一节，抱头扩胸，维持5秒至8秒。

第二节，两手背后握拳，下弯。

第三节，双手触摸脚面，双腿直立。

第四节，向前踢腿，双手抓脚踝。

第五节，两手叉腰，拇指朝前，后弯。

第六节，十指交叉推出去。

●桌边操二

第一节，双腿微曲，双手握拳放于身体两侧，双拳与胸部平齐。

第二节，张开双手，用力向前伸出手臂，嘴里大声喊出“嘿”。

第三节，双手握拳，恢复至身体两侧，双拳与胸部平齐。

第四节，张开双手，用力向身体斜后方伸出手臂，嘴里大声喊出“嘿”。

●写名操

第一节，先慢慢转动头部，写自己的名字。

第二节，两手抱拳，再用上肢写自己的名字。

第三节，两手叉腰，用腰写自己的名字。

第四节，两手抱膝，用双膝写自己的名字。

第五节，坐在凳子上，抬起双脚用脚写自己的名字。

如何吃？教您健康口诀

谈健康，肯定离不开吃。如何吃？钮文异有健康口诀：一袋牛奶、二两米、三份蛋白、四注意（饮食）、五百克菜、六克盐、七杯开水喝到底。“要多吃谷物粗粮，每天应该喝6杯至8杯水，平均每杯200毫升。”钮文异说。

每人每天吃6克盐，可降低心血管疾病的发病率。6克盐究竟是多少，钮文异现场教了一招：用啤酒瓶盖量。一啤酒瓶盖盐，就是6克盐。

走两步，测测健康状况

“现在流行说，请吃饭不如请出汗，请出汗不如请体检，定期体检确实很有必要。”钮文异说。

现场，钮文异教给大家一个测试身体健康状况的小方法：走路看健康。如果在10分钟内能走完一公里，说明您身体倍儿棒；如果能持续20分钟走完两公里，说明您身体健康状况非常好；如果能再花10分钟走完三公里，说明您的身体状况与小伙儿差不多。