近日,市民赵先生的膝盖“罢工”了,平时喜欢宅在家的他,外出旅游每天步行超过2万步,意外地占领了微信运动(微信的计步软件)的封面,他有点沾沾自喜,却因膝盖受伤进了医院。
骨科专家提醒:行走步数不能暴增,强行“上封面”可能导致骨关节受损。
1 事件:“宅男”变身“暴走族” “占了封面”却伤了膝盖
市民赵先生国庆长假期间外出游玩,每天走2万多步,而他平时每天最多走3000步。15日,赵先生在微信朋友圈发言,说自己的膝盖受了伤,一弯就疼。
这个国庆长假,赵先生去的地方挺多:第一天,他从市区出发回老家偃师走亲访友,脚有点儿酸;第二天他跟朋友去登封少林寺游玩,小腿有些不舒服;第三天他陪女友去郑州逛了一天,膝盖开始隐隐作痛;第四天,两人原打算自驾去山西,可因赵先生膝盖不舒服,最终放弃了。
回到家后的赵先生还有点沾沾自喜,因为他刷朋友圈时发现,出游这几天他成了步数排行榜的冠军,一直占领着微信运动的封面。歇了几天后,赵先生的膝盖还是不舒服,去医院一看,原来他得了膝关节急性滑膜炎,他这才发现,对于一个缺乏锻炼的人来说,“上封面”的代价挺大的。
2 调查:想“上封面”没2万步可不行
如今,打开微信运动,你可以看到每日朋友圈的步数排名情况,排名第一的人享有占领他人排行榜封面的特权,“上封面”成了一些人刻意追求的目标,殊不知这样做可能伤害自己的身体。
走多少步才能占领微信运动封面?记者就此对10个市民的微信朋友圈步数排行榜做了调查,第一名在2万步到2.5万步,记录最高的是一名交警,每日行走都在3万步左右。总的来说,想上微信运动封面,低于2万步肯定没戏。
根据记者调查,一个普通的上班族每日行走4000步左右,这意味着想“上封面”,要比平时多走4倍才行,这在专家看来,是很不明智的做法。
河南省洛阳正骨医院骨外科主任宁凡友告诉记者,行走步数暴增对骨关节的损伤很大,提升的幅度控制在平时的50%以内为宜,也就是说,平时如果走4000步,想多走走尽量别超过6000步。
“如果是登山,膝盖承受的重量更大,步数还要减。”宁凡友说。
3 专家给“爱走族”的一些建议
宁凡友表示,过量运动除了可能导致急性骨膜炎,还可能损伤半月板,在过量运动后,人的平衡度、协调性会下降,扭伤的概率也会加大。
市疾控中心慢性病控制所所长李爱红说,每日步行6000步以上或者每周进行3次至5次30分钟以上的体育锻炼是促进身体健康、预防各种慢性病的基础标准,达到1万步能够起到有效促进身体健康的作用。不过运动的强度要根据每个人的身体状况来定,一般以运动后的心率为尺度,170减去本人年龄得出的数字为适合自己的运动后的心率标准。
同时,李爱红提醒大家,增加运动量要注意循序渐进,以免身体受伤。