□记者 崔宏远 通讯员 梁秀梅 牛然 王小燕

高考进入倒计时！巨大的压力，加上潮湿、闷热的天气，每年这个时候，首先考的是考生的身体，睡不着、有“心病”、感冒等，一不小心身体就会“掉链子”。

高考在即，如何防范健康危机？身体出现状况，该怎么办？……记者采访了相关专家，请他们为考生加油支招。

●受访专家：

●孙玉杰 市疾控中心健康教育所所长

●张桂清 市高血压防治中心主任

●李忍萍 河科大二附院消化内科主任

●李春杰 市第三人民医院（原铁路医院）急诊科主任

1 睡不着，用“自我催眠”睡得香

遇状况：越是临近高考，失眠的现象就越普遍，有的考生甚至需要服用安眠药，才能睡个安稳觉。

医解析：焦虑导致的睡不着、睡眠质量差，大多属于考前应激性失眠，学会自我疏导是解决问题的关键。

巧化解：要想睡着，就要想办法让身体放松，并让大脑运转慢下来。静卧在床上，读一个没有暗示性的句子，如“我今天要睡个好觉”，逐渐放慢速度，直到句子中每两个字之间隔的时间越来越长，这样“自我催眠”，很快便能入睡。还可以将注意力放在呼吸上，闭口，用鼻子呼吸，吸气腹部凸起时默记“1”，呼气腹部凹陷时默记“2”……一直这样进行下去，很快就能进入睡眠状态。

特别提醒，考生如要服用安眠药，必须遵医嘱。

2 有“心病”，用“极限思维法”可破解

遇状况：随着高考的临近，考生的“心病”也越来越多，看不进去书、胡思乱想，甚至想逃避考试。

医解析：这都是压力惹的祸。适度的压力能够激发考生的斗志和潜力，压力过大则会影响考生的复习和临场发挥。每个人承受压力的程度不同，这就需要考生根据自身情况，进行合理的心理调适，以阳光的心态面对高考。

巧化解：考生不妨试试“极限思维法”，想象一下所焦虑的事情可能产生的最坏结果，想象自己已经考完了，“回头”再去看这场考试，这样就会发现自己想得有点儿多，还要给自己积极的心理暗示，如“我能行”，给自己信心，让压力迎刃而解。

此外，考生还可以与自己信任的老师多沟通，说出自己的困惑，并寻求老师的帮助。当然，如果考生“心病”情况严重，要尽早寻求心理咨询师的帮助。

3 吃“聪明药”，可不是聪明之举

遇状况：有的家长听信传言，给孩子购买心得安、利他林、莫达非尼等“聪明药”，希望最后搏一把。

医解析：这些药物号称有增强记忆力、缓解焦虑的作用，可世上哪有什么“聪明药”，摊上副作用，考试就砸了。心得安是一种处方药，可用于治疗高血压，也可以用来治疗焦虑症。不过，考前焦虑、紧张属于正常的情绪反应，称不上焦虑症，不属于该药的适用范围。服用后，可能有低血压、头晕、精神抑郁等副作用。利他林、莫达非尼则属国家严格管制的精神药品，健康人群服用后，易损害中枢神经，出现头痛、心律不齐等症状。

巧化解：

“是药三分毒”，尤其是处方药，更要遵医嘱使用，切不可滥用药物。

4 身体闹情绪，对症来下药

遇状况：这几天，稍不留神，身体就容易“掉链子”，如感冒、便秘等。

医解析：身体闹意见，和饮食、休息、压力、焦虑有关，每年这时候，不少考生都会因“考前病”就诊。

巧化解：

感冒，可以服用些板蓝根冲剂、维C银翘片等，最好不要服用抗生素。如果感冒伴有头疼，还可以服用阿司匹林加以缓解，切忌同时服用多种感冒药。

消化不良，肠道蠕动差、便秘，可口服莫沙必利片，进食高蛋白食物过多，可选择助消化药物，如多酶片、得美通、整肠生等，还可以把适量山楂、红枣放在杯中，用开水冲泡，代茶饮即可健胃消食。

如果考试期间痛经，可以口服药物止痛，如托品片、颠茄片等，切忌吃生冷、辛辣食物，也不要为了提神喝咖啡，以免加重痛经。

小贴士：

“高考健康后援团”为考生护航

高考期间，本刊联合我市多家医院，将成立由营养师、急诊科医生等医疗专家组成的“高考健康后援团”，为高考考生和家长提供医疗帮助、绿色通道就诊等服务。如果考生或家长，在考前有健康方面的问题，可以拨打“后援热线”13693830143寻求帮助。