刚升入初中的你，是不是还在好奇历史讲什么？数学怎么变难了？相信老师一定提醒过你：学习之余，别忘了锻炼身体。千万别把老师的话当成耳旁风，否则，到中考时你会发现，自己在初一时就已经丢了分……

初一学生俩“噩梦”

耐力跑和引体向上

市二十六中体育老师陈媛说，按照去年的中考政策，体育一共70分，初一时的过程评价在中考体育中占5分，其中，平时表现占2分，达标成绩占3分，“多数学生丢分，都是因为体育不达标”。

陈媛说，从小学到大学，学生每年都要进行体育达标。小学阶段，体育成绩不计入总分，很多学生不重视锻炼，因此，升入初中后，身体素质非常好的学生很少。另外，初一体育达标的项目增多、要求更高，且一般在上学期进行，很多学生还没来得及锻炼，所以，成绩自然不会好。

市实验中学西工校区体育教研组组长万金龙说，按照往年的情况，对于初一学生来说，比较难的达标项目是男生、女生的耐力跑和男生的引体向上。很多学生在小学阶段没有接受过长跑训练，在初一达标考试时，就会很吃力；引体向上对臂力要求很高，有些男生甚至一个都做不了。

陈媛提醒，身体素质一般的学生，从初一起就要加强锻炼。

咋做才能抓分

慢慢来和坚持住

那么，如何锻炼才能在达标时拿高分呢？万金龙和陈媛建议，初一学生可利用课间或放学后的时间，做一些简单有效的训练。

坚持晨跑：耐力训练贵在坚持。训练时，学生可根据身体情况逐渐增加训练量，切不可急于求成。有的学生不适合长跑，在训练前，一定要了解自己的身体状况。

跳绳：可以锻炼身体的协调能力、弹跳力、灵敏度，如果想通过跳绳锻炼耐力，可试着一次跳三分钟，然后逐步延长时间。

俯卧撑、立卧撑、平板支撑：这些项目均可锻炼上肢力量，特别适合男生。刚开始训练，可以先尝试立卧撑。

蛙跳、单脚跳、收腹跳：能有效锻炼腿部和腰腹力量。

两名老师提醒，初一学生正处于长身体阶段，不建议做负重训练，平时训练前要做好热身，避免受伤。