每年的10月15日是国际盲人节，近日，市残联举办了一场针对盲人推拿师的爱心公益讲座，著名推拿师、洛阳市按摩医院教授郭洁现场为大家传授各类专业推拿手法，让与会者受益匪浅。活动现场，记者还请他特意为晚报读者介绍了一些日常保健妙招，一起来看看吧！

●预防颈椎病

睡觉时注意枕头的高度，平卧时枕头高度不超过15厘米，侧卧时枕头的高度要以自己的单侧肩宽为标准。

自我按摩，用自己的双手拇指在颈部两侧做上下推按5分钟，然后将头部缓慢后仰，再将头部左右缓慢扭转，每侧扭转到最大幅度并保持5秒钟再向对侧重复此动作。

用自己的双手多指放于颈后上下搓擦颈后部，以产生温热感为宜。

用空拳分别敲打左右上肢掌侧面和背侧面，从肩部到手背部，从腋窝到掌心部，双手轮换敲打对侧上肢，每侧约3分钟。

●预防腹部赘肉

用右手掌自右侧肋下向左、向下顺时针环形推揉腹部约5分钟，再用左手掌自左侧肋下逆时针旋转推揉腹部约5分钟。

双手掌交替从胸前推至小腹部每次约10分钟。

用双手空拳拍打身体两侧，自腋窝下拍打到双侧臀部，此法可疏通肝胆。

用双手空拍打皮带周围，要前后左右都拍到，此法可疏通带脉，使腹部及全身气血通畅。

郭洁提醒，无论是自己按摩还是请推拿师按摩，力度都不要太大，如果颈椎病已经影响了日常生活，请及时就医，接受正规治疗。