受访专家：

梁军 洛阳市老年病研究所主任

史晓飞 河科大一附院风湿免疫科主任

辛玉甫 河科大一附院康复医学科主任

赵东鹰 河科大二附院中医科主任

寒露过后，天气一直很“应景”，气温低迷，阴雨绵绵。

眼瞅着天越来越凉，健康问题也纷纷冒了出来。不少人信奉“春捂秋冻，不生杂病”的老话，依旧一身单衣，这靠谱吗？天气一凉关节就痛怎么办？薄棉衣都穿上了还感觉冷是怎么回事？……

记者就此采访了我市相关专家，跟您聊聊和秋凉有关的健康事儿。

1 寒露过后别受“冻”，尤其是三个部位

初秋时节，早晚温差小且暑气未退，适当的“秋冻”可以使身体逐渐适应寒凉天气，增强人体的抗病能力。

晚秋时节，特别是寒露过后，昼夜温差变化大，这时别再盲目“秋冻”了，低温会诱发多种疾病，如心脑血管病、呼吸系统疾病等，此时要适当增加衣物。

梁军介绍，头、腹、脚三个部位，要特别注意保暖。老年人、脑血管病患者等人群，早晚出门最好戴上帽子；腹部受凉对脏器功能会有影响，尤其是女性、胃病患者更要重视，低腰裤、露脐装再美也别穿了，每晚睡前可顺时针方向绕脐揉腹5分钟左右；脚离心脏最远，血液循环较差，有空泡泡脚吧。

■小贴士 真能“凉”出病来

别拿保暖不当回事儿，尤其是老年人和慢性病患者，自身调节能力差，突然遇到寒凉侵袭时，身体往往会做出应激反应，诱发疾病，如低温会诱发支气管炎、哮喘、胃炎等呼吸道疾病和消化系统疾病，使心脏的冠状动脉缺血、缺氧，引发心肌梗死、中风等心脑血管疾病。

2 天凉了关节痛，或是骨关节炎

气温越低，空气湿度越大，对关节疼痛的影响也越大。

“这也是天气变凉后，一些老年人总感觉膝关节隐隐作痛的原因。”史晓飞说，如果老年人平时膝关节感觉酸疼，有肿胀感，阴雨天、受凉时会加重，很可能是骨关节炎，这类患者的关节及其周围血管功能不全，这个时节容易关节肿胀、疼痛加重。

此时应注意防寒保暖，尤其是有关节炎病史的患者，记得穿秋裤。一旦发现关节疼痛，别想着忍忍就过去了，要立即采取热敷、按摩、针灸等理疗措施促进血液循环。

■小贴士

读者可以根据典型症状，区别不同的关节炎。

有无晨僵现象和关节疼痛昼夜规律，在关节炎的鉴别诊断中非常重要。有夜间疼痛和晨僵现象（早晨起床时关节疼痛、僵硬的症状加重，起床活动后逐渐减轻），多表明该关节疼痛是炎症性的，一般与免疫系统疾病有关，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等。

骨关节炎多无晨僵现象，如膝骨关节炎等。

3 棉衣都穿上了还感觉冷，可能是阳虚

这个时节总是手脚冰凉，动不动爱感冒，薄棉衣都穿上了，还感觉冷，可能是阳虚。

赵东鹰介绍，中医认为“阳虚则外寒”，即阳虚体质的人怕冷，总是手脚发凉。阳虚体质是中医的一种说法，即人体处于一种阳气不足的体质状态，换句话说，就是我们平时说的身体“火力弱”。这类人群除怕冷外，多体胖、嗜睡、易感寒证。

对阳虚的人来说，补阳气是关键。这类人群可通过食补补阳气，如平时多吃羊肉、韭菜、核桃仁等，或按医嘱服用养阳益气类的中药，如金匮肾气丸、右归丸，还可以坚持每晚泡脚，都能改善症状。

■小贴士

如何判断自己是不是阳虚体质呢？除了特别怕冷外，阳虚体质的人不能吃凉东西，一吃就会腹泻，且易着凉，一得病就是寒症，如感冒，会流清水鼻涕、吐清稀白痰等。

4 天凉也能随时随地“微”运动

天越来越凉，但也不必拿天气当借口不再锻炼，因为我们可以随时随地进行“微”运动。

辛玉甫表示，上班一族或身体不太好的老年人，大可不必勉强自己早起或是在瑟瑟寒风中健身，运动无处不在，办公室里、家里、公交车上等，到处都是运动场所。

办公室、家里的桌子、椅子、跳绳、哑铃、呼啦圈等，都可以用来健身。当然，在运动过程中，读者一定要牢记“微”字的精髓，不要一次贪多过量，避免运动伤害。

■小贴士

推荐平板支撑运动，不需要器械，有平坦的地板就能做。它主要锻炼核心肌肉群，即腹部前后环绕身躯的肌肉群，有助于腰痛的预防和康复，增强协调性。

具体动作：双肘弯曲撑地，上臂垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

一般人开始做这项运动时，往往坚持不到10秒，读者可循序渐进进行锻炼。有腕管损伤、网球肘或是做过腰椎手术的读者不建议做，高血压、心脏病患者忌做。