■编者按：每到季节更替时，很多人的身体会随之出现一些状况，比如令人“头痛”的头痛，挥之不去的感冒咳嗽，跟着气温一起上上下下的血压，该如何从容面对换季换出的小毛病？与此同时，红薯、萝卜、羊肉等冬季时令菜正是老百姓餐桌上的主角，关于这些平民养生食物，您真的了解吗？如果您对这些话题感兴趣，一定要关注本期《健康周刊》的特别策划，详见01至04版。

●受访专家：

赵继红 市第一中医院国医堂副主任医师

靳丽珍 市第三人民医院（原铁路医院）中医科副主任、主任中医师

孙婵娟 市第一中医院中医特色治疗科主任

不知不觉，已到冬季。随着冷空气的来临，身边感冒、咳嗽的人越来越多。记者走访我市多家医院发现，呼吸科的病人多了起来。对于常见的感冒、咳嗽，该如何调整饮食？如何选药？下面，就让我们一起看看专家给出的一些简单实用的妙招儿吧。

感冒

冬季天气变冷，人体阳气潜藏，健康的人只要注意饮食、保暖等，是可以安全度过的。但是对于一些身体调节能力弱，或者一些有慢性病的人来说，季节交替、温度变化就比较容易诱发感冒。

■不要一感冒就吃三黄片

感冒虽然常见，但很多人还是对它认识不清。赵继红说，感冒是可以自愈的，要保证清淡饮食，注意补充维生素C，多喝水，多休息，不用药物干预，给身体一个喘息的机会，一周左右就会好。现实情况是，有的人感冒了，就去药店买三黄片，买板蓝根。千万不要认为中药没有毒性，要知道“是药三分毒”，大家在用药之前一定要先搞清楚身体状况。如果用错了药，不仅治不了病，还会“诱敌深入”，引发更严重的后果。

■对症用药 干货在这里

感冒初期，流黄鼻涕、嗓子疼。这时候不要用太寒的药，可以用薄荷水、银翘片、夏桑菊等。如果症状3天不缓解，应立即停药，求助专业人士。

感冒初期，流清鼻涕、没有咽疼症状。应选用辛温解表的食物或药物，比如：熬姜汤、紫苏叶等。如果2天内症状得不到缓解，反而出现咳嗽，有清水痰，应立即就医。

咳嗽

咳嗽是气道黏膜清除外界物质或黏液、分泌物的自身保护机制。咳嗽分很多种，今天我们先说说感冒引起的咳嗽。咳嗽是感冒常见病症，同样的，如果用药不当，不仅不能止咳，反而会加重病情。

■选用止咳药 误区真不少

滥用抗生素：抗生素类药物主要是针对细菌感染，对病毒引起的咳嗽无效。咳嗽时滥用抗生素非但改善不了症状，反而会使细菌产生耐药性。

有的人，只要咳嗽了，就会到药店买川贝止咳露、强力枇杷露，认为这是治疗所有咳嗽的好药。其实，中医将咳嗽分为热咳、寒咳、伤风咳嗽、内伤咳嗽等，因此止咳中成药也有寒、热、温、凉之分。不对症下药，则无法收到止咳的疗效。

■治疗咳嗽 注意食补养肺

俗话说：“三分治，七分养”。治咳嗽，应注意食补养肺。可以适当进食一些养阴生津之品，如百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄及各种新鲜蔬菜，少吃辛辣燥热之品。银耳大米粥、莲藕大米粥、山药大米粥，调入适量白糖或冰糖即可食用。

■治疗咳嗽的小方子

风寒咳嗽，多由风寒之邪侵袭，内郁肺气，肺卫失宣引起，主要表现为咳嗽，痰稀薄白，咽痒，常伴鼻塞，流清涕，打喷嚏，恶寒头痛，肢节酸痛，舌苔薄白等。

●食疗方：

百部生姜汁：百部10克，生姜6克(拍烂)，加适量水煎煮20分钟至30分钟，去渣取汁，调入蜂蜜少许，分次温服。

风热咳嗽，咳嗽不爽或咳声重浊，吐出的痰黏稠、颜色黄，有少量血丝，不易咳出，口渴，咽痛，鼻流浊涕；或伴发热，头痛，怕风，舌苔薄黄。

●食疗方：

桑菊杏仁茶：桑叶9克，菊花9克，杏仁6克(捣碎成泥)，三者一起入锅加水煎，取汁，调入蜂蜜15克，即可温服。

■不想打针吃药 那就学点穴位按摩手法

虽然咳嗽本身并非坏事，它是身体的一种自然保护反应，但是反复咳嗽，还是会让人烦恼不已。久咳还伤肺，会破坏肺脏的正常生理结构。如果不想打针、吃药，不妨跟着孙婵娟，了解几大止咳穴位。

●天突穴：

取穴：采用仰靠坐位的姿势，天突穴位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。

功能：宣肺止咳，降逆化痰。

主治病症：打嗝、咳嗽、呕吐、神经性呕吐、咽喉炎、扁桃体炎等。

方法：每天至少按摩3次，每次3分钟至5分钟。

●肺俞穴：

取穴：一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

功能：调补肺气，补虚清热。

主治病症：肺经及呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎、肺结核等。

方法：每天至少按摩3次，每次3分钟至5分钟。

●膻中穴：

取穴：在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点。

功能：宽胸理气，平喘降逆。

主治病症:胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心烦、呼吸困难、呃逆、咳嗽、气喘。

方法：每天至少按摩3次，每次3分钟至5分钟。可用拇指指腹沿天突穴，从上往下，顺势推3分钟至5分钟。