太空漫步机

●器械功能：增强平衡能力和全身协调性，提高下肢柔韧性，增强腿部肌肉力量和心肺功能

●正确使用：双腿交替摆动练习。双手握住把手，上体微前倾，两脚分踏于踏板上，然后自然交替摆动，摆动幅度根据自身柔韧性，一般两腿夹角以130°至150°为宜，时间以3分钟为宜

●注意事项：使用者双手一定要握牢把手，两脚一定要完全踏在踏板上，�

太极揉推器

●器械功能：舒展肩部肌肉、韧带，增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力，还能增强身体协调性

●正确使用：双手揉推练习，使用者两腿呈马步站立，上身保持直立，两手掌稍用力摁住手柄，同时向内、向外或一手向内一手向外同时旋转转轮，不同转向可各进行3分钟左右

●注意事项：转轮时，要匀速缓慢进行，用力不宜过猛，以免脱手后转�

蹬力训练器

●器械功能：增强下肢肌肉力量，特别是大腿肌肉和腰部肌肉力量

●正确使用：双腿练习，使用者坐于座板上，双手握两侧扶管，双腿弯曲，两脚蹬在前方圆管上，以自身为重量屈伸双腿进行练习，一般每组做15次至30次为宜

●注意事项：儿童和老年人使用时，应尽量减小蹬的幅度，最好有专人看护

●特别提醒：跑、跳、平衡能力弱的人

柔韧训练器

●器械功能：锻炼腿部、腰背部的柔韧性

●正确使用：使用者坐在座板上，全脚掌蹬在器械蹬板上，弓背双臂并拢前伸，手心向下，用双手指尖探触刻度盘上刻度，尽力探触最前刻度。

●注意事项：不要过度拉伸，以免拉伤肌肉或韧带。

●特别提醒：想锻炼身体柔韧性的人，可在尽力探触最前刻度后，身体保持5秒至7秒，效果更好

腰背按摩器

●器械功能：按摩腰背部穴位，促进血液循环，缓解腰背疲劳

●正确使用：使用者坐于座板上，手握紧扶手，背部紧靠按摩柱，上下拉动按摩柱进行运动；使用者也可以背向练习器站立，背部紧贴两个按摩柱滚筒，身体左右移动转动按摩柱进行运动

●注意事项：摩擦时不可用力过大，避免擦伤皮肤，儿童不宜使用

●特别提醒：久坐久站�

压腿器

●器械功能：增强腰腿部和肩部的耐力和柔韧性，增加关节灵活性

●正确使用：正压腿、侧压腿，身体正对、侧对或是背对器械，一腿伸直支撑，另一腿根据自身柔韧性搭在适宜高度的器械上，以腰为轴上肢顺势下压上体，使其尽量向腿部靠近（还有后压腿可参看视频）；压肩，使用者身体正对器械，双手扶住器械，以胸高度为宜，使上体与地面平行，向�

上肢牵引器

●器械功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性

●正确使用：使用者站在牵引器的下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器的两个手柄，两臂互为阻力，互相对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行20次左右；使用者站在牵引器的下方，一臂向上拉伸，手拉手柄，使肩关节充分拉开，静止15秒左右，然后换至另一手臂做相同动作

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伸背器

●器械功能：舒展腰背部肌肉，器械上的凸起部分对穴位有按摩作用，能有效缓解长期低头伏案工作造成的腰肌劳损和颈椎肌肉疲劳

●正确使用：伸背练习，使用者身体背对器械，两手正握两侧弧形扶手管，双腿伸直，身体依托伸摩板弧度向后慢慢伸展弯曲

下蹲伸背练习，使用者身体背对器械，两手轻握两侧弧形扶手管，先完全下蹲，再原地起立，

仰卧起坐斜板

●器械功能：增强腰腹肌力量和下肢的柔韧性

●正确使用：除常见的仰卧起坐外，还可以做仰卧静力性练习，使用者仰卧于斜板上，双脚勾住横杠，双手紧握两侧斜板，利用腹肌力量坐起135°左右时停顿，坚持5秒左右，再躺下，每次可做10次左右

●注意事项：使用前要充分活动颈椎和腰椎，使用时要快起慢落。老年人要量力而行，背起幅度不�