中招体育考试中最难的项目当属立定跳远。历年考试中，不少学生在这个项目上失分。洛阳外国语学校初中部体育老师胡怀平说，想拿满分，平时训练既要注重下肢力量的锻炼，又要注意每个动作的标准。

项目档案

●名称：立定跳远 ●分值：17分

●满分标准：男生2.5米 女生2.02米

看图训练

动作一

预摆准备

1.双脚打开，与肩同宽；2.双手向上抬臂，踮起脚，吸气；3.双手向下摆臂，腿弯屈90度，呼气。

◆窍门：预摆一到两次即可，次数太多会影响发挥

动作二

蹬地起跳

1.身体下蹲，手尽量地往后伸，身体向前倾斜38度至42度；2.起跳时腾空展体，尽量保持身体舒展。

◆窍门：腿部力量强的话可以蹲得深一点，反之则蹲得高一点

动作三

落地缓冲

1.收腹，将大腿贴近腹部，同时收小腿；2.落地前小腿向前，像在空中走了一步；3.落地时后脚跟着地，屈膝，重心前移。

◆窍门：落地后，向前走一步，不要将手和臀部至于脚后跟后的位置

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