我市高中期末考试将于2月4日至6日进行。“第一科没发挥好，后面几科考试也大受影响，该咋办？”一名家长向本报求助。“这是孩子面对考试压力，心理焦虑的体现。”市二中高三年级主任王敏楠说。

如何帮孩子摆脱这样的状态？国家高级心理咨询师、市教育局中小学教研室兼职心理教研员姚艳蓉认为，出现这种情况，说明孩子有上进心，家长应予以肯定，同时帮孩子调整。

两名老师有如下建议：

●考生

第一，做好心理预案。考场最易出现4种突发情况：①答题时间不够。平时做题要限制时长，做每道题花多长时间要心中有数，考试时不纠结于一道题。②易受旁边人干扰。不少考生看到别人翻页或卷子上写得密密麻麻，就会紧张。平时做题，可通过勾画题干关键词等方式，训练自己将注意力集中在试卷上。③题目太难。告诉自己，有难题是正常的，把会的题都做对就是胜利。④大脑一片空白。可回忆以往考试的成功经历，或反复读题干，让自己冷静下来。

第二，列出学习计划。考试焦虑多缘于复习不到位。学生可通过列学习计划，对学习过程进行有效管理。列学习计划时，可在淘宝上买高考计划本，计划本要包括日期、任务、任务完成情况、当天情况反思等内容。每晚，对当天计划完成情况进行总结，并列出下一天的计划。计划要细，比如写清楚请教老师某个问题。列计划一开始很难，坚持下去定能有收获。

●家长

考前，让孩子列 “焦虑清单”，写出心中担忧的事，家长和孩子一起分析，让其明白没必要担忧，帮孩子轻装上阵。此外，家长的淡定是给高中生最好的礼物。家长做好后勤工作即可，比如孩子倾诉考试压力，家长可以好好聆听，听完该干啥干啥，当孩子看到家长的状态平稳，自己内心也会安定。要相信，绝大多数孩子的焦虑都在正常范围内。

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