受访专家

王朝霞 市中心医院营养科主任

昝松波 市第三人民医院（原铁路医院）消化内科主任

马辉 市第三人民医院（原铁路医院）医学部主任、骨科副主任

王宏 市第一人民医院急诊科主治医师

明天就是元宵节了，家家户户都会吃元宵，然后走出家门，加入闹元宵的“大军”中，赏花灯、看社火百戏，听鼓乐声声。不爱凑热闹的朋友则会陪家人赏月光、看元宵晚会，也是其乐融融。

那么，元宵怎么吃更健康？闹元宵时怎么做有益身心健康？本刊记者邀请专家跟您聊聊如何健康过元宵节。

1 甜甜蜜蜜吃元宵

挑小的吃更健康

元宵的外皮是糯米做的，黏性大，其馅料含有大量油脂及糖分，属于高热量食品。

健康密码

挑选小个元宵。市面上的元宵有大小之分，尽量购买小个的元宵。大个元宵，健康人每顿最多不超过5个，小个元宵以八九个为宜。老人、孩子、胃肠功能欠佳及“三高”人群，每顿吃大元宵最好不超过3个，小元宵五六个即可。

别忘记喝碗汤。元宵最好煮着吃，避免油炸的方式。人们常说“原汤化原食”，同样适用于元宵。吃元宵或者喝汤时，不宜太烫，否则会伤及口腔和食管黏膜。但也不能太凉吃，因为吃放凉的元宵，不仅口感不好，而且不容易消化。

搭配清淡小菜。吃元宵时应当减少其他主食的摄入量，可以搭配芹菜、青菜、黄瓜、木耳等清淡易消化的小菜，少吃油腻食品。

医生提醒

3岁以内的婴幼儿最好不吃元宵，3岁以上的孩子要小口慢嚼。一些中老年人的牙口不好，消化功能弱，吞咽反射功能迟钝，吃得太快或者不慎将整个元宵吞下，容易堵塞气管或食管，发生意外。

如果晚饭吃元宵，最好与睡觉时间隔两个小时以上。

2 欢欢喜喜闹元宵 别把孩子举头顶

划旱船、扭秧歌、踩高跷、舞长龙、耍狮子、打腰鼓、赛排鼓……白天，具有浓郁文化气息的民间社火轮番上演；夜晚，市民纷纷走出家门看花灯、猜灯谜。

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笑出好心情。“闹”有“尽情玩耍”之意，所以元宵节看到好玩儿的、精彩的表演，就开怀大笑、放声喝彩起来吧，能驱散内心的不悦和烦恼，让身心都放松下来。但需要注意的是，情绪不可过于激动。

提防拥挤倒地。看社火表演、赏花灯时，尽量走在人流的边缘，不要挤到人群中间去。站立时，双脚略微分开，让身体稳固，以免被碰撞而失去重心。如果带着孩子观看，最好把孩子抱在怀里，个别家长将孩子举过头顶，或者让其站在建筑物上的行为都十分危险。

医生提醒

出门在外要随时注意脚下，俗话说：“看景不走路，走路不看景。”这是有道理的，尤其是在人多或地势不平坦的地方，以防被绊倒或摔倒。不幸摔倒时，尽量用双手撑地，有膝关节炎的老年人外出最好带一个合适的手杖，以协调平衡，防止意外摔倒。

行动不便或身体不适的人应当在家人陪同下外出，最好不去人多拥挤的地方。

一旦出现身体不适或发生意外，应立即到附近的医院或社区卫生服务中心就诊，也可以直接拨打120急救电话。

3 开开心心度元宵 散步聊天心情好

不喜欢扎堆儿凑热闹的朋友，晚饭后，可以跟家人结伴到公园散步，或者登高赏月。不想出门的话，一家人一起看元宵晚会也不错哦。

健康密码

走出健康体魄。早春时节，万物复苏，正是调养身心的好时候。走路是一种全身性的有氧运动，晚饭后跟家人一边散步，一边聊天，增进感情，愉悦身心。

赏月舒缓颈部。元宵佳节，天公作美的话，可登高赏月，不仅能对颈椎起到舒缓放松的效果，登高的过程还能增加肺活量，强筋健骨。

看电视别太久。晚饭后，陪父母围坐在电视机前看元宵晚会，也是其乐融融。但要注意不能盯着看屏幕太久，每隔半个小时，提醒自己和家人起身活动一下眼睛和身体。

医生提醒

关节病、高血压、冠心病、呼吸系统慢性疾病患者，最好不要登高，天气好的话，到空旷的地方也能赏月。