世界杯激战正酣，面对全力拼搏的对手，球员所承受的压力也非同一般。进球后的呐喊，赛后哭泣，和好友交流……不少球员通过这些方式减压。

在日常生活中，我们每个人都会有各种各样的压力，球员的这些减压法，咱也能用到。

■受访专家

陈永红 市第一中医院老年病科主任

夏勇 洛阳东方医院科教科主任、副主任医师

赵国栋 河南科技大学体育学院体育教育专业足球专项教师

减压方式之一 喊

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近日，德国队主力球员维尔纳透露，在德国队与瑞典队的比赛结束后，德国队的球员们在更衣室里尽情宣泄情绪。维尔纳说：“很多人走进来只是大声喊叫，有些人喊得连话都法说了。我在球队落后的时候都快掉眼泪了，我们太需要这场胜利了！”

专家点评

赛场上的球员压力都不小。除了赛后大声喊叫，不少球员在赛场上也会通过进球后的呐喊，或是失误时的大声喊叫来释放压力。当然，这也跟性格有关，有些性格内向的球员，最多只是握紧拳头为自己加油。

在日常生活中，如果您感觉压力大，也可以尝试用呐喊的方式来减压，比如，在空旷的场地上喊两声，宣泄情绪。

减压方式之二 哭

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近日，在世界杯小组赛上，巴西队以2∶0击败哥斯达黎加，赛后，打进一球的内马尔掩面痛哭。队友蒂亚戈·席尔瓦说：“我认为你必须发泄出来，你需要给自己减压。哭出来是好的，当你知道付出了怎样的努力才能来到世界杯，你真的会哭。”

专家点评

对球员来说，那是喜悦的泪水，也是压力的释放。

这种减压方式，对普通人同样适用。有的人有这样的体会，随着小说或电影的情节大哭一场后，会睡得特别香，不再失眠了。可见，哭泣确实有排解情绪的作用。等心情平复，擦干泪水后，再度踏上“征程”。

减压方式之三 交流

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我们经常看到有球员在比赛间隙，通过互拍肩膀或简单对话的形式，相互鼓劲。其实，这种交流也是一种有效的减压方式。

专家点评

当出现心理压力和紧张情绪时，人们常常感到孤独、痛苦。这时，最好找一个开朗的朋友来帮忙。因为聊天是缓解压力、宣泄情绪的好方法，当你向他人吐露心中的苦闷或不快后，对方通常会对你进行积极开导。

减压方式之四 运动

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很多球队为了缓解球员的压力，都会让球员在训练时做一些轻松的减压运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。

专家点评

在多数情况下，人们产生压力，是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境。通过运动转移注意力，不失为一种有效的减压方法。适度、主动地运动，不仅可以促进人体激素分泌，让人保持良好的精神状态，还可以有效地改善情绪，使人变得快乐。

除了上述减压方式，您还可通过听音乐、唱歌、好好睡一觉、将注意力集中在自己的爱好（如画画、跳舞、摄影）上等方式，减轻压力。

■延伸阅读

球员吐口水，应该这么看

一般来说，人体在进行剧烈运动时会分泌大量唾液，以保持口腔的湿润性。

在赛场上，球员在长时间、高强度的运动中，精神高度集中，体温会升高，心跳会加快，神经传导系统会让其做出一些无意识的本能反应，比如通过吐口水来清理唾液等。当然，这也与足球比赛的场地、球员的个人习惯等有关。

绘制 茜文

（本文配图均据新华社）