老年人有大把空闲时间，如何利用好这些时间，合理规划自己的生活，才会过得充实而快乐？记者因工作原因结识了不少老年人，有好动的，有爱静的，有尚“文”的，有崇“武”的，都过得有声有色。今天记者就带您走近三位不同类型的老人，看看他们的退休生活是如何安排的。

文艺型

李贵明 63岁 涧西区

李贵明喜欢读书、写赋、下象棋、养兰花，日子过得悠然自得。刚退休时，李贵明也失落和焦虑过，但他很快调整自己，用兴趣爱好充实晚年生活，还收获了满满的成就感。

镜头 1

9:00—11:30

一天之计在于晨。吃罢早饭，把孙女送到幼儿园，李贵明就开始读书、学习，“我喜欢写赋，早晨头脑清醒，品读诗赋美文最有感觉。”李贵明说。

李贵明的妻子逗趣道，李贵明看书时好似开启了“真空模式”，若有谁打扰他，他就会发脾气。妻子理解李贵明读书的热情，上午一到9点，她就停下手中的活，绝不弄出声响。

镜头 2

14:30—16：00

李贵明酷爱兰花，他的家里摆着16盆兰花，都是他的宝贝疙瘩，下午的时间，李贵明常常用来打理这些花。他说自己养花比养孩子还精心，修剪、浇水、移盆，看着它们茁壮成长，心里倍儿高兴。

兰花是南方花卉，在北方不好养。李贵明专门为兰花配制了营养液，把西瓜、柚子等水果切成小丁，倒在瓶中，灌上水，等着它们发酵，“用这种水浇兰花很好。”李贵明说。

镜头 3

21:00—23：00

李贵明喜欢读赋、写赋，退休后，有了充足的时间，他加入了洛阳诗词学会，勤学习常交流，还以赋的形式记录日常生活，喜爱兰花，写《春兰赋》，吃了水席，写《水席赋》……令他自豪的是，他的部分作品被收录在《当代咏洛赋集》和中华诗词学会的月刊上。

夜晚，是李贵明的写作时间，“晚上安静，我能静下心来创作。”他说，有时半夜醒来，脑子里闪过一句赋，就赶紧起床记在本子上。如今，李贵明已经把自己写的赋都整理在一起，准备出一本书，作为对自己努力的回报。

虽然爱学习爱读书，但李贵明也很注重健康，他有一个习惯，坐40分钟后就起来转转，活动活动筋骨，半夜也不例外。

●自我评分：★★★☆☆

●心得分享：刚退休时多少会有些不适应，培养个人爱好能帮您尽快走出这段时期。有位名人说过：“强烈的爱好使我免于衰老。”用爱好充实生活，常处于思考状态，能延缓思维迟钝，让自己富有活力。

养生型

张勉英 74岁 涧西区

张勉英一头银发，精神矍铄，她自学养生技巧，成为养生达人，还做了咱爸咱妈老友聚乐部养生班的老师。对张勉英来说，晨起、饮食……都有养生之道，坚持养生十余年，她多年没有生过病。

镜头 1

5:30—7:00

张勉英的睡眠时间短，晚上十一二点睡觉，早晨五点半准时醒。她不着急起床，先在床上做四十分钟“起床操”，“伸开十指，从额头向后脑一遍遍地梳，按摩头部穴位；重复抬高双腿，活动腿部肌肉；用双手环抱两膝，不断挤压腹部，按摩内脏……”张勉英说，起床“宁慢三分，不抢一秒”，老人下床或起床的动作较大，会使身体机能短时间内变动较大，易引发心脑血管疾病，做完起床操再下床，神清气爽，浑身舒服。

张勉英有大小不同的四把梳子，洗漱后，她会用这些梳子一遍遍梳头，按摩头部穴位。每天不论有多少事等着她，张勉英都会坚持做完这些步骤。

镜头 2

11：00—13:00

除了按摩，张勉英也注重饮食养生，她的早餐和晚餐较简单，午餐却很丰富。

“别看我的午餐只有两盘菜，但食材有六七样，菜品多样化，能保证饮食营养的均衡。青菜、洋葱、土豆……这些菜顿顿不能少。”张勉英说，为了保证食材新鲜，她每次只买一顿的量。

镜头 3

19:00—22:00

下午，张勉英要到老年大学教养生课，回到家，她继续晚间养生。“我有刮痧板和按摩棒，一边通过微信为学员答疑解惑，一边用刮痧板刮刮胳膊，用按摩棒敲敲后背、小腿，不按摩我睡不着觉。”她说。

●自我评分：★★★★☆

●心得分享：不少老人省吃俭用，不讲究饮食，顿顿都是稀饭、面条，闲来无事爱躺在床上想心事，这样不好。老人有大把空闲时间，更要讲究生活品质，不要懒惰，注重养生，身体好了，生活质量才能高。

运动型

张顺宾 61岁 瀍河区

退休六年来，张顺宾每天都坚持锻炼身体，早晨、下午、晚上，风雨无阻。不少同龄人患有高血压、脂肪肝等，张顺宾却身体倍儿棒，体型也越来越好。

镜头 1

7:00—9:00

退休后，张顺宾开始晨练，他的锻炼方式是快步走，每天早晨走一万四千步，风雨无阻。“下雨天，我打着伞走；下雪天，我穿着防滑鞋走。”他说。

张顺宾原本只在平路上走，后来去爬长城，爬到一半就累得气喘吁吁。回来后，他为了锻炼心肺功能，每天爬邙山晨练，一个大坡接一个大坡地爬，寒冬腊月也走得大汗淋漓，很过瘾。

没过多久，张顺宾的体重从140斤降到120斤，千金难买老来瘦，看到自己坚持晨练有了成效，他很满意。

镜头 2

15:00—16:00

午睡起来，张顺宾不爱闷在家，要么去打麻将，要么去找同事聊天，还抽出近一个小时锻炼。“下午的锻炼内容很随意，边聊天边压腿，打会儿麻将就走到屋外，拍拍手、扭扭腰、做做健身操，再跑两圈。”他说。

镜头 3

18:30—20:00

吃罢晚饭，张顺宾开始晚间锻炼。小区旁的一棵大树是他的健身工具，他甩开双臂用力拍打树干几十下，以锻炼肩部和双臂肌肉，之后，借助器械锻炼，先扶着双杠压肩膀，再拉着单杠甩身子……一个多小时就过去了。

●自我评分：★★★☆☆

●心得分享：退休后不能懒，每天要抽出时间锻炼。因为锻炼，我每天都能保持充足活力，强健肌肉还延缓衰老。身体是本钱，锻炼好身体让我更有自信乐享晚年。大家要根据体力安排运动量，且为了安全，腿脚不方便的老人不要在雨天、雪天快步走。