一图看懂2021年洛阳中考体育
一、分值和项目
总分70分。其中，初一、初二过程评价成绩10分，由各学校组织评价。初三升学体育考试60分，分三个项目：
1.中长跑男子1000米、女子800米，26分；
2.足球曲线运球或篮球障碍运球二选一，17分；
3.掷实心球或立定跳远二选一，17分。
二、评分标准
掷实心球满分标准：男生12.1米，女生7.7米。最低分标准：男生2.5米，女生1.2米（具体可扫洛阳晚报教育周刊二维码，关注本刊微信公众号1月7日推送内容）。
我市日前公布2021年中考体育项目、测试标准。今年新增选考项目掷实心球，可与立定跳远二选一。对初三学生来说，二选一咋选？现在练实心球晚不晚？咋练能提高成绩？市教育局体艺卫站相关负责人、体育老师释疑。
1 咋考
满分17分 每人有两次投掷机会
我市今年参加中考的初三学生，可以选考实心球了。日前，我市公布2021年中招体育考试项目及评分标准。与往年相比，今年新增一个选考项目：掷实心球，可与立定跳远项目二选一，分值为17分。中考体育总分与往年相同，仍为70分（考试项目和评分标准详见上方图表）。
市教育局体艺卫站相关负责人介绍，最近，市教育局对我市各中小学体育教学情况调研后发现，不少学生上肢力量较弱。为促进学生全面发展，给不同特长的学生增加可选项，我市中考体育在之前项目基础上，增设了考查上肢力量的选考项目——掷实心球，和立定跳远二选一，分值为17分。
“除增设掷实心球选考项目外，其他考试项目内容和分值不变。”市教育局体艺卫站站长陈钢提醒，中考报名时，学生要确定并上报选考项目。按往年推算，目前离中考报名还有2个月，建议考生可根据评分标准和实际情况慎重选择。
那么，在备考时间紧张的情况下，各初中实心球训练的硬件、软件能跟得上吗？
市教育局体艺卫站教研员李小果说，掷实心球是体育专业的基础课，动作简单、难度低，多数体育老师都会，指导学生没问题。此外，该项目对场地要求不高，人造草坪、塑胶跑道、水泥地面等平整开阔的地方均可练习，各中小学硬软件上均具备。
记者走访发现，目前，虽然各学校还未组织训练，但东方二中、市二外等已行动起来，购买器材，预计近两周内组织学生测试、训练。
2 咋练
掌握动作要领 一两节课就能学会
实心球该咋训练，难吗？“多数孩子一两节课就能学会。”市二外体育老师袁磊说，考生可在长30米以上、宽4米以上的平整场地上，将实心球向前方投掷。和立定跳远一样，实心球测试有两次机会。也就是说，每人可投掷两次，丈量球的首次着地点至投掷线之间的距离，取成绩最好的一次记分。
动作要领如下：
1 持球 双手手指包球。
●提醒：注意手心空出，这样持球有利于发力。
2 站立 根据个人习惯两脚前后或左右开立，将身体重心落在后脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方。
●提醒：向后举球时，要像拉弹簧一样，把球慢慢往后举，同时大小臂的夹角保持在90度至135度之间，更有利于发力。
3 投掷 投掷瞬间可完成双脚抓地、伸腿挺髋、收腹含胸、送肩挥臂、甩腕拨指等一系列动作，实心球的出手角度在40度左右，投掷距离最远。
●提醒：球出手时，避免腿部弯曲过大，否则会降低高度、分散力量。
“想提高(掷)实心球成绩，除多练之外，还要加强腰腹部、背部、手臂力量练习。”袁磊建议，考生可在家多做平板支撑、仰卧起坐、“两头起”、俯卧背弓、哑铃屈伸臂等练习；多做一些擦窗户、拆窗帘、搬重物等需要上肢力量配合的家务。
3 咋选
体重大、手臂长、上肢力量强的选掷实心球有优势
对于关注度高的问题，陈钢、李小果、袁磊、古城中学体育老师王智强释疑。
问：啥是实心球？投球动作和投铅球差不多吗？
答：实心球是充气式橡胶材质球，里面填充细沙。不少人觉得掷实心球和投铅球差不多，这是个误会。掷实心球是双手持球，向前方投掷，而铅球是单手投球从肩部推出，动作完全不一样。
问：男、女生用的实心球一样吗？寒假想在家练习，在哪儿能买实心球？能用其他球代替吗？
答：男、女生考试用球重量一样，均为2公斤，直径约为15厘米。目前，市面上有多种规格的实心球。中考用球一般印有“中学生比赛可用”等字样，价格在20元左右，在体育用品店购买或网购均可。
寒假期间，学生可选择在空旷处练习，小区的水泥地、公园草坪、足球场等均可。若家里没有实心球，也可用同重量的沙包、足球等代替。
问：儿子上初三，立定跳远只能跳到2.07米，换成实心球会不会更有优势？
答：根据中考体育立定跳远评分标准，立定跳远2.07米是12.5分。这个分数对应到实心球上，则是7.5米到7.7米。若他掷实心球能达8米以上，则建议选实心球，得分会更高。
问：立定跳远和实心球二选一，怎么选更容易得分？
答：建议考生根据项目难度、评分标准和自身情况，进行测试、对照，决定选哪个。
与立定跳远相比，掷实心球难度较低。按照《国家学生体质健康标准》，男生想在立定跳远项目上拿满分，须跳到6个优秀档中的第一档2.5米；若换成掷实心球，只要达到第二档12.1米即可。从这个角度说，选掷实心球比立定跳远更易拿满分。
从考生个人身体条件来说，体重大、手臂长、上肢力量强的孩子，选掷实心球更有优势。
另外，如果目前考生立定跳远训练成绩不佳且提升困难，可尝试掷实心球。
问：考试时能助跑吗？人工测量还是电脑测量？
答：不能助跑。考试时，考生需站在起掷线外投掷，不能踩线或超过起掷线，否则会被判犯规，本次成绩作废。与其他项目一样，掷实心球也采用智能电子化设备测量，保证公平、公正。
