俗话说人老腿先老，而腿最早出毛病的往往是膝关节。

今年29岁的王孟杰，在洛阳市中心医院骨科从事护士工作6年，经常接触膝关节不好的老人。

不久前，经过激烈角逐，王孟杰在省健康科普能力大赛中取得优异成绩，她参赛的主题是如何保护膝关节。当被问到为何选择这个主题时，这个洛阳姑娘说：“希望更多老年人重视膝关节健康，少遭一些罪。”

下面，王孟杰主演的科普情景剧正式开始，她将变身为膝关节……

1 3件“伤膝事”，看过来！

大家好，我是膝关节，主人叫我小膝，她今年65岁。这几年我一直生病，主人明天要做人工膝关节置换手术，也就是说，明天我就要“下岗”了。今晚，我决定把这几十年来主人在不知不觉中做过的“伤膝事”，统统说给她听，大伙儿也来听听吧。

●过度锻炼

小膝：10年前，退休后的您迷上了锻炼，不是跑步就是爬山，您考虑过对我的伤害吗？

主人：锻炼身体是好事，咋会害了你？

小膝：主人，且行且珍“膝”啊！您在平地上走路时，我的负重是您体重的1倍至2倍，当您跑起来时，我的负重是您体重的4倍。运动虽好，但适度才是真的好。老年人适当游泳、散步能锻炼腿部肌肉，改善心肺功能，但爬山、跑步还是少进行为好，过度锻炼会让本就不堪重负的我磨损更重，最终生病。

●长时间蹲坑

小膝：20年前，您住进了带坐便器的楼房，可您用了没几天就把坐便器换成了蹲坑。

主人：用了几十年蹲坑习惯了，蹲坑伤膝盖吗？

小膝：您知道吗？我最怕您做下蹲动作，因为那一刻我的负重是您体重的8倍，所以，当您年龄越来越大时，就应该有意识地避免做下蹲动作。答应我，咱还是把蹲坑换成坐便器吧。

●长期穿高跟鞋

小膝：30年前，您爱上穿高跟鞋，我可没少为此遭罪。

主人：爱美之心人皆有之，我穿高跟鞋有什么错呀？

小膝：主人，您长期穿高跟鞋会让我压力倍增，我一直处在强伸状态，韧带就老化得快，久而久之就可能患上退行性关节炎。答应我，要是长时间走路，咱还是穿平底鞋吧。

2 2组护膝动作，练起来！

跟主人说完心里话，下面，我想代表膝关节这个大家族，隆重介绍一下我们的好伙计——股四头肌。

股四头肌是啥？人们大腿前面的肌肉啊！它是人体大而有力的肌肉之一。您想保护好膝关节，就一定要重视对股四头肌的锻炼。因为膝关节的稳定性主要靠股四头肌来维持，把股四头肌锻炼好了，膝关节自然就少受伤。如果您的膝关节已经受伤了，那就更要重视对股四头肌的锻炼，这样可以缓解膝关节疼痛和无力等症状。

下面这两组动作能强健股四头肌，不管您是年轻人还是中老年人，都可以练起来。

●勾脚抬腿

坐在椅子上将背挺直，抬起一侧小腿至水平位，勾脚，使脚尖朝向自己，保持股四头肌紧绷，停留15秒到20秒，两腿交替进行。每天上午30次，下午30次。

●靠墙静蹲

双脚打开与肩同宽，腰背紧贴墙壁屈膝下蹲，使小腿与地面垂直，保持5秒至10秒后还原。要注意的是，做该动作时膝盖不能超过脚尖。每天可重复3次至6次，每次5下至10下。

对了，如果您行动不便，没法做第二组动作，那就专心做第一组动作吧。

3 1首护膝健康歌,唱起来！

最后，小膝要送给大家一首护膝健康歌，快跟着一起唱吧。

爬山快走伤害大，游泳骑行散步佳。

科学饮食控体重，莫要蹲跪受重压。

股四头肌要练好，勾脚锻炼少不了。

且行且珍“膝”！