最近，洛龙区的69岁的毛女士迷上了一种“养生方式”：每天跺脚一百次。短视频里宣传“气血下行，百病不生”。毛女士信心满满，期待跺脚养生能带来健康奇迹。没想到刚坚持一周，她就感到膝关节和脚踝隐隐作痛。她疑惑：这种养生方式到底靠谱儿吗？

“跺脚确实可以增加下肢血液循环，但不适合所有人。”河科大二附院康复科门诊主任茹群介绍，跺脚动作看似简单，却可能对关节产生冲击力。尤其是长时间重复跺脚，或用力过猛，可能导致膝盖和脚踝的软组织受损，引发关节疼痛。毛女士的膝盖和脚踝疼痛，正是过度跺脚导致的。

跺脚并非人人适宜，尤其是本身有膝关节炎、踝关节损伤或骨质疏松的患者，应尽量避免。同时，体重较重的人在跺脚时关节承受的压力更大，受伤风险更高。即使身体健康的人，也需要注意跺脚的强度和方式。“建议在软垫上进行，减少硬地对关节的冲击。同时，每次跺脚不要超过30次，逐步增加强度，避免一次性过量。”茹群说。

茹群建议，老年人可以采取温和的下肢锻炼方式，比如快步走或抬脚尖运动，这些方法同样有助于促进血液循环，还能有效保护关节。