去年１２月２９日，新疆生产建设兵团农五师开展“千人徒步走，健康迎奥运”活动，１０００多名干部职工和学生冒着严寒徒步行走迎奥运。 　　（资料图片）

　　12日15时许，记者在定鼎南路见到了37岁的郭海民，虽然个头不是很高，但他却笑容满面，浑身上下都透着精神劲儿。郭海民告诉记者，两年多以前，他还是个浑身无力的“病人”……

　　曾经困扰多多的“病人”

　　郭海民家住玻璃厂路，目前在涧西区南昌路某单位做行政工作。他自小喜欢体育活动，进入而立之年后，就很少参加锻炼，再加上生活、工作等来自各方面的压力增多，他渐渐感到精神、体力不如以前。

　　2005年夏天，郭海民觉得自己经常处在一种疲惫、困乏无力的状态下，经常出现感冒等小毛病。他整天少气无力，有时呼吸不均，工作也提不起精神。晚上，他又经常被失眠多梦困扰，而且腰部有疼痛的毛病，发作时不得不躺在地上伸直腰背以减轻病痛。郭海民认为自己一定是“生病了”，开始在市各大医院做检查，中西医看了不少。

　　在医院做了全身的检查后，检查结果显示：他有心室供血不足的毛病，腰部有劳损，且有慢性前列腺炎。中医给他开了一堆补血补气的汤药，西医建议他用仪器做理疗，但试后效果都不明显。

　　徒步上下班，病痛不见了

　　既然药物和仪器的效果不明显，郭海民决定通过锻炼来提高身体素质。一个大夫曾建议他每天倒着走路600米来减轻腰椎疼痛，他受到启发，决定选择每天徒步上下班来达到锻炼身体的目的。

　　2005年“十一”过后，郭海民正式抛开原来的摩托车，开始徒步上下班。当时他在西工区体育场路上班，从家到单位徒步走有20分钟的路程。他坚持每天4趟徒步上下班，每天走路在80分钟左右。走路时，放松心情，尽量将肩背伸展开来，郭海民根据自己身体状况，时而加步疾走，时而缓缓踱步，在安全的人行道上，就倒走、正走相结合。

　　郭海民说，刚开始，他觉得路途很遥远，但真正下了决心走起来，事情没有想象中那么困难。步子似乎越走越轻，上下班的路似乎越走越短。且每天晚上用热水泡脚后，那种疲乏被全身的通畅代替，“感觉好极了”。坚持步行上下班1个月后，郭海民失眠、困乏、腰疼的症状都大大减轻，这更加坚定了他“将走路进行到底”的决心。

　　2006年2月，郭海民调到南昌路工作，由于时间紧、路途远，他坚持上班乘公交、下班徒步走，每天步行时间在110分钟左右。

　　2007年6月，郭海民到医院进行全面身体检查，检查结果一切正常，他原来的心脏供血不足、腰肌劳损以及慢性前列腺炎，在不知不觉中，都不药而愈了。曾经困扰郭海民的失眠、困乏、容易感冒等毛病，已经好久没有“光顾”他了。

　　

　　全家总动员，开心徒步走

　　2007年的体检结果让郭海民及其家人非常高兴，也让郭海民受到很大鼓舞，他不断向亲戚朋友讲述徒步走的益处。在他的带动下，妻子、女儿以及不少亲戚朋友也加入到徒步走的行列，他们不仅上班、上学徒步走，只要不是急事，出门都尽量以步代车。郭海民经常和妻女徒步到稍远的大超市购物，一家三口有说有笑，其乐融融，对他来说，共同徒步走也是家人情感交流的一种很好方式。

　　郭海民以自己的切身感受说明，每天坚持步行60分钟左右，能感到全身血液通畅、肢体灵活；长期坚持徒步走，能增强体质，提高身体免疫力，提高睡眠质量；而且他明显感到，自己跟以前相比，明显肌肉紧实，腿脚有力，变得精力充沛。

　　记者从河科大一附院康复科得知，徒步走的确好处很多，它可以增强人体心、肺、肌肉、关节功能，改善人体的平衡力，提高人的反应能力，有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复，是项很好的健身术。另外，退步走可以刺激不经常活动的肌肉，有利于增强小脑调节功能，可以更充分地锻炼到颈部、肩部、腰部和骶部，但锻炼时一定要注意误撞，老年人尤其要注意安全。

　　有专家称，快走或慢跑活动可以大大降低前列腺疾病出现的几率，因为活动时它能使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成适当冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。

　　徒步上下班，你也加入吧

　　郭海民认为，当前人们生活压力普遍增大，走路上下班有助于身心健康、能减少城市机动车对环境的污染，这种“绿色环保行为”，是一种不必腾出专门时间、更容易实现的健身方法。他希望借《生命周刊》向年后开始正常工作的市民提出倡议：每天坚持徒步上下班，健康自信多一点。

　　采用徒步上下班的锻炼方法后，郭海民常常在上班的路上就做好了一天的工作、生活计划，昂首挺胸跨步走让他在不知不觉中变得精力十足、充满自信，他的工作效率也大大提高。郭海民说，其实很多人都采用了徒步上下班的锻炼方法，如果大家方便的话能一起徒步走，一方面互相鼓励利于坚持，一方面又可结交朋友，比如一些在洛阳新区上班的朋友如果能多人结伴徒步行，安全系数也更高些。

　　郭海民表示，如果有朋友愿意加入到步行上下班的行列中来，可以通过晚报跟他联系，他很乐意与大家交流健康经验。