转眼寒假就结束了，孩子们好吃好玩好睡的日子不复存在，该回到学校开始紧张的学习了。

　　在幸福的假期，学生们由于不用担心第二天要早起上学，大多数学生每天晚上看电视或上网到很晚，暂时没有了学习的心理压力，20多天的寒假生活使他们养成了怡然自得、慢条斯理的生活习惯。

　　15岁的雪瑞称自己寒假期间早上睡到9点或者10点才起床，有时中午还要睡个午觉，这样晚上才有精神玩到午夜。她笑称自己都变成“猫头鹰”了。可眼下就要开学了，她努力将自己的生物钟调整为“百灵鸟”型：早起，搞好个人卫生，吃好早饭，准备好上学用的书包和文具到学校用心上课，下午回家认真做完功课，然后稍微活动一会儿，晚上要早早地睡觉。

　　开学了，如何帮助孩子尽快进入学习状态呢？

　　老师建议：家长应尽快“上岗”

　　我市第27中学的张老师建议，家长要比孩子更快地调整好状态，帮助孩子调整生物钟，适当提前晚饭的时间，晚上9点前让孩子停止看电视等一切活动。家长要努力为孩子营造及早休息的外部环境，保证孩子的睡眠质量。早晨家长要为孩子规定起床时间，让孩子自己起床。家长要为孩子准备好营养早餐，按时吃中午饭，午饭后家长应让孩子休息。总之，家长应该帮助孩子从思想上转入学习的状态。

　　心理医生建议：有效调整“开学恐惧症”

　　刚开学，一部分孩子会表现出不同症状的厌学情绪。凯旋路小学六年级的洋洋皱着眉头说：“还没有玩尽兴呢，就要开学了。”记者采访中还了解到，最不想开学的还有毕业班的学生，以初三和高三的毕业生为主，原因主要是中考、高考的压力太大。

　　“往往假期将要结束临近开学以及刚开学不久的一段时间内，学生表现出来的厌学心理最为明显。”我市心理咨询中心副主任、高级心理咨询师王海滨如是说。他说：“开学恐惧症”最能体现孩子们此时的心理。假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差，从而导致的心理问题，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等。

　　王海滨就自己曾经接诊过的案列分析，“开学恐惧症”的生理症状还包括：有的孩子感到“胃里有个疙瘩”，心跳加快，疲惫，头晕，恶心和呕吐，手心出汗，手或脚发抖，感觉极度饥饿或者无食欲，头部和颈部肌肉紧张。部分学生除了生理症状还会出现一些行为症状：毫无理由地生气、发怒，过于敏感，拒绝到学校，注意力不集中，大哭或者大叫。他提醒家长要帮助孩子分辨到底哪些是心理症状，哪些是生理症状的表现，避免将心理症状的身体表现视为全部，只注重了身体的治疗而忽视了对心理健康的关注。

　　王海滨表示，预防“开学恐惧症”最好的办法就是让孩子们提前进入学习状态，刚开学时老师与家长也别给孩子太大压力，例如开学第一周，老师可以让孩子们多多交流暑假心得，安排的功课不要太满，好让孩子有个循序渐进的过程。

　　他建议家长帮助孩子缓解紧张情绪的正确做法是：

　　与孩子进行交流，告诉他上学的重要性；认真倾听孩子讲述他心里的恐惧和疑问，了解他的兴趣和期望；逐步引导孩子养成快乐学习的习惯；应宽容灵活，让孩子按他喜欢的方式学习；承认并肯定孩子在学习方面的努力；允许孩子每天有一段时间可以玩耍；耐心协助孩子完成每天的家庭作业，要避免训斥甚至打骂孩子；要关注孩子行为方面的每一个变化。