说起失眠和催眠术的关系，市中心医院心理咨询科主任、副主任医师史静杰介绍，现代催眠心理疗法，最早便应用于对失眠患者的治疗。

　　失眠和催眠

　　对于越来越常见的失眠，史静杰大夫总结了以下几个原因：焦虑症、抑郁症等精神疾病，常会伴随失眠症状；由夜间肌阵挛等睡眠身体异常现象造成；精神心理失眠症；药物或酒精引起的失眠；患者主观觉得失眠的睡眠状态错认症；其他身体疾病引起的症状。

　　史大夫说，催眠术是解除失眠的一项有效方法，要经心理医生的指导，可采用自我催眠或他人催眠的方式进行。对于失眠者来说，自我催眠的方式更加实用、方便、可行。一般来说，受试者平卧床上，轻轻闭上眼睛，眼皮和全身肌肉放松；上下颌放松，不咬牙；颈部放松，双上肢放松，不握拳；胸腹部放松，腹式缓慢呼吸；双下肢放松，自然伸直，两足向外倒；把全部思想集中在全身肌肉放松的过程中，呼吸缓慢，不主动想别的事，把闯入头脑里的一切杂念清除出去。当觉得全身有一种下沉感时，就是即将入睡的前兆。再坚持做下去，全身肌肉放松……呼吸缓慢，便能缓缓进入睡眠状态。

　　自我催眠，默念“导语”

　　以自我催眠的方式助眠，可以在心里默念引导语，操作时，患者以舒适的姿势仰卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松，深沉、平衡地呼吸，闭上眼睛，想象自己置身于安静舒适的环境中，随着导语积极体验自己的感觉，自我催眠的导语如下：

　　1.我的双手、双臂沉重而发热（5遍）

　　2.我的双腿、双脚沉重而发热（5遍）

　　3.我的腹部暖和、舒服（5遍，如患者有溃疡病则省略）

　　4.我的呼吸深沉而平衡（5遍）

　　5.我的心跳平衡而有规则（10遍）

　　6.我的眼皮越来越沉重（10遍）

　　7.我的眼睛睁不开了（5遍）

　　8.我的大脑开始模糊不清（5遍）

　　9.我的全身越来越放松（5遍）

　　10.一股舒服的暖流流遍我的全身（5遍）

　　11.我的头脑越来越模糊不清了（10遍）

　　12.什么也不想了，脑子都空了（10遍）

　　13.我要睡了……

　　心理医生提醒，如果你感到默念不行，可事先录音，到临睡前放录音。念的时候语速一定要很慢，语气要轻柔而低沉。临床案例表明，自我催眠对医治顽固的失眠症有较好的疗效。

　　失眠者不要过度关注失眠

　　史大夫说，失眠的情况几乎每个人都遇到过，偶尔失眠对于现代人来说，可以算是正常情况，一般通过调整心情、听舒缓音乐、睡前喝热牛奶等，就可以有效缓解。需要提醒人们注意的是，不少人反复失眠的一个很重要的原因，就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作祟，一旦难以入睡，顿时焦躁起来，会想到：“完了，今天晚上我会失眠了！”随着时间的推移，情绪越来越糟，最后整夜都没合眼。

　　心理医生告诉容易失眠的你，上床以后不要强迫自己入睡，而是干脆“决定不睡”，反正连续失眠不差这一天。一旦你真的下了这个决心，不再强迫自己马上入睡，结果可能是，你在不知不觉间就睡着了。