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　　7月是让中小学生开心的一个月，年度考试刚刚结束，一个悠长的假期宣告开始。

　　不管考试成绩是好是坏，不管学生们打算在这个暑假如何度过，保持一个健康的体魄都是最重要的。

　　中学生健身、达标两不误

　　家住凯旋路的王艳是我市第二十七中的学生，她向记者透露，她打算把跑步当作暑假生活的一项内容。不爱睡懒觉的她自信清晨6点30分就能起床，然后围着家属院的车棚慢跑，或是直接到附近马路上沿人行道进行跑步锻炼。

　　“你是为了初三毕业的体育达标做准备吗？”记者问她。

　　“也不全是，主要还是从锻炼身体的目的出发，跑步可以强化心肌功能，增强抵抗力。”

　　如今，像王艳这样有健身意识的中学生还真不少。记者又从第五十五中学的齐天乐、于雪迪那里了解到她俩的暑假健身打算。

　　齐天乐一直对跳健美操很感兴趣，即将升初三的她学习较忙，平时没时间去学习健美操，这个暑假，她产生了到健身房跳操的想法，想以此来锻炼身体、优化体形。另外，游泳和打羽毛球也是她热爱的体育项目，下午到体育馆游泳、晚饭后约人打羽毛球，都被列入她的健身计划。于雪迪的计划则是早晨跑步、下午游泳并定时到西工体育场打篮球。她专门报了篮球班学打篮球，既强身健体又培养了一项特长。两个女生都称，想保持一个健康的体魄，为毕业体育达标打基础。

　　洛阳理工学院附中即将升高二的李博达是个热爱体育运动的男生。他针对自己脂肪较多、弹跳力不强、协调能力差的特点为这个暑假制订了非常具体的健身计划：他将运动分作两个阶段，第一个阶段主要发展下肢运动，每天6点半起床慢跑1000米～2000米，快速跑2次～3次，立定跳远10次，纵身跳20次；第二个阶段锻炼自己的协调能力，下午4点～6点跟老师学习篮球，晚上在家进行俯卧撑练习。除此之外，他还准备慢跑300米、徒手操5节～6节来进行每次运动前的热身。

　　李博达的观点是，锻炼可以形成有规律的生活节奏，保持身体健康才能精力充沛地投入学习。

　　家长需督促小学生进行体育锻炼

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　　“家长在督促学生学习文化课的同时，一定要鼓励孩子参加体育锻炼。”这是市实验小学体育老师常红霞给家长提出的忠告。她说，现在的小学生太娇气了，动辄就喊累，对体育运动也不感兴趣，需要家长进行引导和督促。

　　不过，小孩对运动的兴趣在逐步提高，记者询问了几个该校的学生，他们还真拟订了暑假健身计划。东天岳是个活泼的男生，他的健身计划还挺全面：每天早上跑步，坚持练自己平时就学的乒乓球，跟表哥到健身房里用跑步机和自行车锻炼，而且，为了气气那些嘲笑他不会游泳的女生，一定要在暑假里学会游泳！

　　张恺璐同学打算让姐姐教自己健身操，并且让父母带自己去爬山来锻炼体形；华蕾同学稍稍有点胖，她的健身内容也很丰富，每天骑半个小时自行车，每周至少游泳一次，经常打羽毛球和网球，遛狗也成了她的减肥内容；而曹若瑾同学则准备报一个跆拳道班，既可健体，又能防身呢。

　　常老师说，低年级学生跳绳、扔沙包都可以活动身体，高年级可以进行一些诸如跑步、打球的运动，游泳也是一项不错的运动，但要在家长看护下进行。

　　体育老师的合理化建议

　　对于中小学生暑期锻炼，专业人士怎么看呢？第五十五中学体育教师李戈说，暑期是中小学生一年中身体发育的高峰阶段，适当的体育锻炼可极大促进他们身体的生长发育；来年准备参加中、高考的学生，更要从暑假做好身体准备，毕竟身体素质不是一朝一夕就能够提高的。

　　其实，适合学生的体育运动非常多，特别是各种球类（足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球）。同学们可以根据自己的爱好和经济能力选择一个暑期短训班，如网球、跆拳道、游泳等，在教练的带领下进行科学训练。想减肥的同学以长时间、中等强度的锻炼为主，例如中长距离游泳、跳绳、登山、自行车越野等体育活动，在暑期可以起到事半功倍的效果。

　　同时，李老师对学生暑假的体育锻炼提出注意事项：

　　一、合理安排运动时间，避免造成伤害。夏季天气比较炎热，在户外锻炼的时间最好安排在上午10点以前或下午5点以后，避免被太阳光灼伤；每天锻炼时间最好在1小时～2小时，平时很少参加锻炼的学生时间不要太长，循序渐进。

　　二、结伴锻炼，安排好饮食。学生锻炼时最好与邻近的同学组成训练小组，增强趣味性、安全性。另外，要合理安排好饮食，锻炼前不要大量进食，锻炼中适当补水（不要喝凉水），锻炼后适当补充淡盐水或糖水，以补充体能的消耗。

　　不管是学生自身还是家长督促，假期要注重学生的健康，杜绝只知吃、睡、玩的懒虫现象，这个暑假，练就一身好体魄吧。