超慢跑作为一种介于健走与慢跑间的运动方式，正受到越来越多人的关注。

啥是超慢跑？哪些人适合？一起来看看吧。

跑友说

超慢跑有助于养成运动习惯

“今年年初，我进行慢跑、跳绳运动时，总感觉膝盖不适，想换个温和的运动方式。”44岁的刘女士说，她选择进行超慢跑锻炼，感觉对膝关节负担小，又能起到锻炼效果，近段时间一直在坚持。

刘女士介绍，2个多月下来，她的体重减轻了，精神状态也好了不少。对于体重较大、尚未养成运动习惯，或是运动损伤治疗后想恢复锻炼的人来说，超慢跑比较适合，也有助于养成运动习惯。

记者体验

不喘不累，微微出汗

到底什么是超慢跑？记者跟随刘女士进行了30分钟的超慢跑体验。

在进行超慢跑体验前，记者进行了运动前的热身，智能手表显示心率为85次/分。

“超慢跑即以很慢的速度跑步，初学者可以尝试原地超慢跑，身体保持挺直，双臂自然摆动，膝盖微微弯曲，脚掌着地。”跟随刘女士的讲解，记者开始跟练。

由于有一定的运动基础，超慢跑的第一个10分钟，记者的心率在102次/分左右，膝关节没有不适感。第二个10分钟，记者的心率逐渐升至112次/分左右，步频在180步/分。第三个10分钟，心率110次/分-120次/分。

30分钟超慢跑结束后，记者微微出汗，膝关节感觉正常，小腿没有明显酸胀感。智能手表数据显示：热量消耗300千卡，最高心率123次/分，平均心率110次/分。

这样的运动量比健走消耗的热量高吗？随后，记者进行了同样30分钟的健步运动。

数据显示，超慢跑比健走多消耗了2.2倍的热量，且对膝、踝关节冲击相对较小。

教练说

超慢跑简单易行，相对安全

“超慢跑又被称为‘微笑慢跑’，运动强度低、简单易行、安全性相对较高、不受场地限制，受到越来越多人的喜欢。”资深跑者、健身教练邹恺说，作为一项有氧运动，超慢跑也是资深跑者经常会用到的一种交叉训练方式，可以提高心肺功能。只要掌握正确的跑姿，保证合理的运动时长和步频，还能达到减脂塑形、延缓衰老的目标。

邹恺介绍，男性步频应保持在180步/分，女性保持在160步/分，初跑者应循序渐进，待适应后，每次超慢跑的时长可控制在30分钟至60分钟，每周进行3次至4次。由于超慢跑运动强度低，大家还应进行抗阻训练。

对于老年人或患有慢性病的人来说，在进行超慢跑运动前，应先咨询医生看身体是否能耐受，再进行锻炼。