1.了解你要做什么。把你为什么要塑造体形和好的体形将如何改变你的生活写下来，然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读。

　　2.给自己一些奖赏。在周末或者月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己：可能是一条裙子或是一双新的跑步鞋。

　　3.要有计划。安排好你的健身日程，并将其写在你的日程本上，把它们当成不能错过的重要约会来对待。

　　4.把你的进展记录下来。一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标，对于每一个甜蜜的部分，记录下它发生的时间、你都做了什么以及你此后的感觉。

　　5.每天都要活动。即使你不能每天都锻炼，你也要适当地活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候再爬上去容易得多。

　　6.做一个解决问题的人。不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼，你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。

　　7.以职业选手的方式思考问题。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。

　　8.选择一个可以信赖的运动伙伴。当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，朋友的情谊和竞争可以使运动更加有趣。

　　9.相信变化是可能的。不要认为你天生注定就是体形不好的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形，并且可以使它发生变化。

　　10.要有乐趣。如果你要坚持它，就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其他的，厌倦会毁掉你的动力。