重视晨练　晨练是一天活动的首次启动，具有“开关效应”，是一天中的“活力之源”。晨练可使人全天充满活力，生机勃勃并能减少焦虑，改善睡眠质量。最早的晨练，应从早上醒来就开始。醒后不要马上坐起，可进行揉腹、叩齿、提肛及手指梳头等活动，并进行“心理沐浴”，想想愉快欣慰之事，以快乐的心情来迎接新的一天。起床后，先饮温开水，以稀释血液，促进排便，排除体内聚积的毒素。吃些面包、牛奶、鸡蛋及水果之类的食物，半饱后，即可到户外进行晨练。晨练有度，微汗即止。

　　注重天气　日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，适宜锻炼。阴天时的水雾大多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。人体在锻炼时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，导致呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状的发生。

　　补充蛋白质　科学的进食，可以使人拥有强健的肌肉和良好的精神状态，减少多余脂肪。锻炼之后，要注意蛋白质的补充。运动营养学家指出，肌肉的恢复和生长，需要足量的蛋白质和睡眠。高蛋白食物所提供的氨基酸，有利于肌肉的生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态，可使身体组织得到充分的休养，从而收到事半功倍的锻炼效果。

　　每日多餐 如经常不吃饱，身体就会作出这样的反应：囤积脂肪有备饥饿时供给能量。科学研究表明，每日多餐，食物营养被人体吸收的量，要大于每日三餐食物营养被吸收的量。多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且在一天的锻炼中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，可使皮下多余的脂肪明显减少。如果进餐间隔时间太长，不仅会令人倍感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

　　空腹不吃糖 在锻炼中发生头晕、心慌、出汗等低血糖反应时，立即喝糖水可以缓解症状。但是如果在锻炼前空腹吃甜食，想以此来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时机体会释放胰岛素使血糖变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二种激素——肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这些激素的作用，会使人感到头晕、头痛、出汗、浑身无力，反而加重症状。         （一 宝）