近年来，越来越多的人关注自身的健康，有不少人更是热衷于按摩、蒸桑拿、刮痧等，有些人认为每次保健时间越长越好，按摩越重越舒服，刮痧颜色越黑越有效果……其实不然，时间过长、按摩过重对身体有害而无益。

　　按摩，越重越舒服？

　　“累的时候去做个保健按摩，既解乏又舒服。”西工区的王亮说，他经常伏案工作，有时一天下来，连运动的时间都没有，感觉整个肩膀都是僵硬的，头也是昏沉沉的。每次做按摩时，他特地要求手法重一点儿、按摩时间长一些，否则就没有感觉。

　　释疑：按摩要因人而异适度为好

　　洛阳市第一中医院按摩科大夫程剑秋说，按摩并不是随便揉揉，也不是谁按都可以的。按摩是一门学问，它要求按摩师有中医学基础，要掌握一定的人体解剖知识，不仅懂生理，还要懂病理。一般来说，全身保健按摩在50分钟左右即可，颈椎病和腰椎间盘突出等病人需要按摩30分钟左右。按摩的力度也不是越重越好，要因人而异，视病情不同，如果按摩手法太重的话，有可能对肌肉造成一定的损伤。有的人耐受力差，手法就要轻一些，如果有的患者肌肉劳损严重，力度可以稍重一些。

　　此外，心脑血管患者，比如心动过速等病人，重手法按摩或按摩过程中频繁翻动，有可能导致意外；肿瘤患者，在确诊结论未明确之前不宜局部用重手法按摩，否则有可能加速癌细胞扩散或转移，确诊后当然更不宜；再生障碍性贫血、血小板减少等血液方面疾病的患者，按摩有可能导致出血或内出血。

　　桑拿浴，时间越长越好？

　　在家洗澡是洗干净，到洗浴城洗澡是洗健康。涧西区的张小慧每周都要带着孩子到洗浴城蒸桑拿，她说，平时运动量少，多蒸桑拿可以让体内毒素排出，有利于身体健康。她每回都要反复蒸好几次，蒸的时间越长，出汗就越多。

　　释疑：5分钟～10分钟最合适

　　桑拿浴是休闲的保健方式，出一身汗之后全身疲劳消除，所以不少工作紧张的人士颇好此道。桑拿浴对人体是有一定的保健作用，能够加快血液循环，使全身肌肉得到完全放松，达到消除疲劳、焕发精神的目的。由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管不断得到收缩与扩张，能达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。同时，对关节炎、腰背疼痛、神经衰弱等患者有一定的保健功效。

　　但是，桑拿浴时间过长，对人体则起不到保健作用。一般洗桑拿浴在5分钟～10分钟较为合适，如果需要,可以多蒸几次，直到浑身大汗淋漓。如果皮肤比较敏感，要减少桑拿浴的时间，桑拿浴时间过长会造成毛细血管扩张。洗完桑拿浴之后，用温度稍低的水冲洗，可以起到收缩毛孔和血管的作用。饥饿时不要洗桑拿浴。因为饥饿时血糖水平较低，无法保证洗澡时所需要的热量。饱餐之后和饮酒后也要慎洗桑拿浴，这样不利于食物的消化，还会加重心脏的负担。

　　此外，男性最好尽量减少洗桑拿浴，因为桑拿浴的温度较高会导致不育。　　

　　刮痧，越黑越痛越有效？

　　偶尔看见某些女士的背上有黑紫的痕迹，可千万别紧张，这大多不是家庭暴力造成的，而是刮痧留下的痕迹。刮痧是一种传统的保健方法，更被一些女士视为排毒养颜美容方法。甚至有些人认为，刮痧越黑越痛越有效。

　　释疑：刮痧并非越痛越黑越有效

　　洛阳市第一中医院按摩科大夫程剑秋介绍，刮痧通过调整阴阳平衡来提高抗病能力，主要起到解表祛邪、舒经通络、行气活血、祛湿化浊的作用。适应症主要有：感冒、发烧、中暑、头痛、肠胃病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉痉挛、风湿性关节炎等病症。但值得注意的是，很多人以为刮痧一定是感觉到疼痛难忍、刮得“惨不忍睹”才是最高境界。其实这是错误观点，刮痧并非越痛越有效，也不是刮得越黑越紫才好。片面追求刮痧的颜色，不仅无效，还能造成皮肉损伤。

　　此外，由于刮痧多少对皮肤存在一定的损伤，所以一次刮完后要过一段时间，一般为5至7天，再进行第二次刮痧。刮痧第2天也不要做按摩，容易损伤皮肤。